1樓：北山一師
第1個動作其實很簡單，就是仰臥起坐這個動作一定要知道了解，而且每天要堅持鍛鍊，能夠好好的減脂塑形，第2個動作就是跑步這個動作要掌握正確的要領，每天堅持一定能讓你瘦下來。
2樓：李李李昊陽
可以做仰臥起坐、平板支撐、卷腹、引體向上、俄羅斯轉體、俯臥撐、自由深蹲等。
靠運動** 怎樣先減脂後塑形
3樓：北京國丹醫院
①先喝一杯水。
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的衝動。
勒緊腰帶，活動四肢。
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉，可以有效減輕食慾。
增加生活壓力。
壓力會促進腦內交感神經素的分泌，這類內分泌素會抑制食慾，促進脂肪的燃燒，所以經常讓自己忙碌一些，肥胖將會遠離你！
喝杯咖啡或綠茶。
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，增加產熱作用，對**有幫助。
餐前吃點水果或糖。
英國倫敦聖佐治醫學院的研究發現，讓一組人在餐前吃點葡萄糖，另一組則正常進食。經過兩星期的觀察，結果發現餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少。可見餐前的甜食可以減少食慾，避免吃進太多熱量。
除此而外，生活中只要把握幾個簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心，先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎嚥 ，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家裡不放零食和垃圾食物，嘴饞或食慾不能滿足時試試無糖口香糖。
總而言之，只要能堅持鍛鍊，養成合理的生活和飲食習慣，就一定能控制住我們的體重和其他各項指標。身體健康了，自然年輕又有活力。生命在於運動，希望大家可以愉快地度過每一天。
4樓：夢寐健身
**：要塑形，先減脂，這個運動減脂效果比較好，每天運動六組！
哪些減脂塑型動作能讓減脂效果翻倍？
5樓：李李李昊陽
可以做平板支撐、俯臥撐、卷腹、俄羅斯轉體、臀橋、臀衝、仰臥起坐、自由深蹲、負重深蹲等。
TOCHANE減脂塑型膠囊
這款 膠囊我沒有吃過，所以我不建議你輕易的嘗試，避免上當受騙，而且對身體也不好。凡不以運動為基礎的 減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到 減脂的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害！很多 藥是麻醉你的五臟六腑再...
減脂想要快一點，需要學會哪些方法
除了日常鍛鍊以外，為了達到更好效果還得合理搭配飲食，不能吃過於油膩和重口味的食物，鍛鍊強度不能過大，鍛鍊過後也得對肌肉進行放鬆。因為高強度鍛鍊不僅無法達到快速減脂的效果可能還會對機體造成傷害，另外，合理膳食是減脂成功的重要組成成分，減的好不如吃的對。首先要在飲食方面，多吃一些粗纖維食物，均衡飲食。其...
想請教一下健身房私人健身教練減脂 塑型私教課需要半
asfa亞體協教練培訓 條件允許的話建議還是請健身私教。私人健身教練都是按上課的次數收費的，不同能力的私人健身教練的課時費並不是都一樣的，健身請私教基本上一節課的費用在300 500元之間，學習一些簡單的基礎技能知識，收費會相對低一些。也可以選擇學習健身教練培訓課程，健身課程學習健身專業的知識，學習...