1樓：讓時間去旅行
補鋅食補方面更易吸收：
對於任何營養素都是如此，食物補充的排異反應相對更弱，營養物質的消化吸收率更高，所以，如果您的缺乏情況並不是很嚴重，如果您平常的膳食中已經達成了食物多樣，建議您適當偏向攝入含鋅元素比較豐富的食物即可。畜類動物的瘦肉：
一種最平凡的肉類食物，其中卻含有非常豐富的礦物質鋅元素，紅肉致癌並不靠譜，每日適量攝入並不存在問題。
建議您單日攝入豬牛羊瘦肉不超過100克更為靠譜，減少煎炸炒烤等高溫烹調，減少營養物質的損失，避免攝入苯並芘等有毒致癌物質。
貝殼類海產品：
無論是扇貝還是牡蠣，再或是生蠔，這些貝殼類海產品中含有非常大一部分鋅元素，建議大家可以經常攝入。除了鋅元素還可以補充優質的不飽和脂肪酸和蛋白質，是很不錯的膳食選擇。
當然，吃貝類等海產品要關注安全衛生，加熱要完全，食用要靠譜。動物內臟：
相比之下，動物內臟中也含有較多的鋅元素，同樣動物內臟也是血紅素鐵的良好**，建議您每週應該食用1—2次動物內臟。堅果類食品：
堅果是健康的糧食，不光含有一些不飽和脂肪酸，同樣還含有一些礦物質鋅元素，建議您每日都要有攝入，而且是更換品種攝入，榛子、杏仁、開心果、花生都日常堅果都是不錯的選擇。說到具體，每日攝入堅果不建議超過30克。
粗雜糧：選擇靠譜的主食也是補充鋅元素的不錯選擇，建議像燕麥、蕎麥、雜豆類食品應該佔到主食總量的二分之一。如果缺乏比較嚴重，請您遵循醫囑選擇善事補充劑：
如果您或者家人鋅缺乏的情況比較嚴重，請您遵循醫囑科學補充膳食補充劑。總之，補鋅之事是一件長期堅持的事情，食物與生活方式相結合，拒絕陋習，減少膨化食品等不健康零食的攝入。「鋅」能促進人體的生長發育，處於生長發育期的兒童、青少年如果缺鋅，會導致發育不良。
缺乏嚴重時，將會導致"侏儒症"和智力發育不良。
2樓：rouse靜
牡蠣是一種高蛋白、低脂肪、容易消化而且營養豐富的食品，含有豐富的甘氨酸和一種名為肝糖原的糖類物質，它們的牡蠣。
美味的蘋果除了富含鋅微量元素之外，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。
腰果中含鋅毫克，腰果中含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。
杏仁含鋅毫克，杏仁還富含鎂、歐公尺伽3脂肪酸、維生素e，有助於保護眼睛，增強免疫力。
胡蘿中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素以及鋅元素，所帶有的營養價值比較高的。
牛肉中不但含有大量的蛋白質，還有豐富的鋅元素，通過滷牛肉或者紅燒牛肉都是很好的選擇。
海帶鋅含量毫克，海帶含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質和脂肪。
3樓：網友
這種明確的說植物裡，食物裡含量比較少的，最好的辦法還是使用藥品補鋅的，或者是食品新增劑的那種補充劑。
4樓：o檸萌
補鋅的方法要聽醫生的，醫生有全套安全的措施，真心在幫你期待，
5樓：碼上來
補鋅的話，可以吃生蠔、鮮牛羊瘦肉、山核桃等堅果。
6樓：網友
生活中有多種食物可以補鋅，比如多種海產品、紅肉、動物內臟，以及新鮮的蔬菜、水果。一般來說，如果不挑食、不厭食，平常飲食可以滿足身體所需鋅含量，不用特意補充鋅元素。但在夏季部分孩子出汗嚴重或者腹瀉時，可適當補充含鋅元素的食物，否則可能會影響孩子食慾，導致生長發育緩慢。
1、海產品：比如生蠔、扇貝、蛤蜊、螺螄、魷魚乾、墨魚乾、海蠣肉、蟶乾、蝦皮、紫菜、海帶等，可以通過煲粥、煮湯、清炒等方式烹飪此類食物，以補充人體所需的鋅元素；
2、紅肉：比如牛肉、山羊肉等紅肉，含鋅量雖然沒有海產品高，但鋅的吸收率還是比較高的；
3、動物內臟：一般海產品和紅肉的**稍貴，日常可以選擇更實惠的食物補鋅，比如可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝等動物內臟，其含鋅量也較高；
4、蔬菜：比如大白菜、白蘿蔔、茄子、青菜、豆莢、黃豆、芹菜等蔬菜，含鋅量均較高；
5、水果：比如蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉、柿子等水果，相對其它水果含鋅量相對高。
7樓：匿名使用者
含鋅較多的食物，如瘦肉、豆類、動物肝臟、蘋果、香蕉、雞蛋、動物血、魚類、貝殼類、蝦皮、紫菜、以及核桃、花生、板栗、蘿蔔、枸杞、桑椹等，可以預防缺鋅。如果存在缺鋅問題，可以在醫師指導下服用鋅劑，常用的鋅劑有葡萄鋅、硫酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅糖漿和複合維生素鋅糖漿等。平時要注意合理膳食，注意飲食營養的搭配。
8樓：萊思紐卡
海類產品中含鋅比較多，尤其是牡蠣，動物的肝臟、新鮮的水果蔬菜中，也含有一定的鋅。尤其是寶寶，如果缺鋅會引起頭髮發黃稀少，嚴重的還會引起大腦發育功能障礙，平時要注意寶寶是否有食慾不振、異食癖等症狀。並且要讓寶寶注意不要偏食、厭食。
補鋅的作用，補鋅有什麼作用
人體缺鋅肯定會影響生長髮育和智力的。所以補鋅就有避免這種情況發生的幾率。我們在平時可以多吃一些蘋果等新鮮的水果和蔬菜。補鋅有什麼作用 補鋅，有什麼作用呢？10 補鋅，就是補充人體必需的微量元素鋅，補鋅在人體生長髮育 生殖遺傳 免疫 內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用。鋅存在於眾多的酶系中，如碳...
什麼水果最補鋅，男人補鋅應該怎麼吃才好？
補鋅的食物有這些水果。1 蘋果。強化骨骼 蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發現，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。2 鮮棗。鮮棗甘脆爽口，風味獨特，營養特別豐富，不但含有豐富的營養物質和礦物質元素，而且還含有豐富的藥用物質。鮮冬棗果肉中...
吃什麼水果最補鋅，備孕男性補鋅怎麼吃
男性鋅這塊不好的話，精子質量這塊就堪憂，如果想要補鋅的話，可以去吃妥金，這款營養品的營養價值很高，很多備孕期的準爸爸都吃過的，反饋也都不錯。補鋅，一直以來就是人們在生活中特別重視的事情，而男人在補鋅的時候，就可以多吃含鋅豐富的水果，那麼，補鋅的水果有哪些呢?蘋果蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質 ...