1樓：哈哈噠噠麼麼哈
夏天是一年中最熱的季節，水分和脂肪都流失地較快。想要保持身體健康，除了養生良好的生活習慣以外，飲食調理也是至關重要的。
加上忙碌的生活環境，也讓人們忽略了早餐的重要性，其實早晨的第一餐是營養攝取最關鍵的一餐，早餐是一天能量的重要**，所以，夏季早餐的最佳選擇吃什麼，也成了我們需要關注的問題。
最佳選擇一：包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋
早餐吃包子，是很多家庭的選擇，包子和米粥有碳水化合物而且還有肉類和菜，蔬菜和水果可以幫助我們補充充足的維生素和營養，雞蛋可以給我們的身體補足蛋白質。
在包子裡面多加一些蝦仁，是可以達到補鈣的目的的，而且早餐喝粥對我們的腸胃有很好的養護作用，並且還能美容。
這些搭配，是很典型的中式早餐，既給我們的身體補充了豐富的營養，而且又提供了充足的能量。
如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養，那麼這是其他的餐次補不回來的，這款早餐的能量也會補充的很足。
最佳選擇二：饅頭+豆漿+蔬菜+煎蛋+水果
饅頭是中國非常傳統的一種麵食，也是餐桌上必不可少的一種充飢主食。
饅頭有非常多的做法，比如白麵饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等，最主要的營養成分是蛋白質和碳水化合物，也是人們補充能量的最基礎食物，經常吃饅頭可以有效的保護腸胃。
2樓：貝貝愛聽歌
夏天一般適合比較清涼一些的食物，不光是由於天氣太熱，我們的飲食習慣使得我們比較偏向去火的食品，同時也是因為夏季溫度很高，多吃一些清涼的食品，比如綠豆粥等，能夠很好的降火氣。畢竟夏天吃辣、油炸的食品，上火不是一般的難受。
3樓：鹹魚旅行
1、全麥麵包。
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。
全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。
2、香蕉。
在繁忙的生活環境裡，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉？
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
4樓：努力的
夏季多吃高纖維的食物比較好，高纖維食品耐消化，容易讓人產生飽腹感；高纖維的食物還可促進腸胃蠕動，加快身體排洩，清除體內的垃圾。研究表明成年人需每日補充25克到30克的纖維，維持心臟的正常功能。體新陳代謝加快，心臟負荷大，早餐開始補充足夠的纖維，例如黑芝麻、黑豆、核桃、燕麥等等，保證身體健康。
5樓：hellobaby蔚藍
還是要看個人選擇的，但不要選擇太過油膩的比較好。可以多攝入一些纖維高纖維食品耐消化，容易讓人產生飽腹感。穀類食品既含有纖維又十分美味。
心臟專家建議成年人每天要攝入25-30克的纖維。此外，營養專家建議，在吃穀類食品時搭配低脂牛奶，另外再補充一些水果。水果不但有營養，在給你帶來飽腹感的同時又不會增加太多的熱量。
也可以多攝入一些蛋白質專家建議人們飲用一種牛奶或者豆奶的混合飲料，在其中新增乳清蛋白質粉。水果和全麥穀類食品、烤麵包或者鬆餅，都是上佳的選擇。
6樓：張
多攝入一些纖維高纖維食品耐消化，容易讓人產生飽腹感。穀類食品既含有纖維又十分美味。心臟專家建議成年人每天要攝入25-30克的纖維。
此外，營養專家建議，在吃穀類食品時搭配低脂牛奶，另外再補充一些水果。水果不但有營養，在給你帶來飽腹感的同時又不會增加太多的熱量。
7樓：徐瑪莎
夏天最重要的是清爽，早餐不要太油膩。夏天早餐可以喝粥，綠豆粥是一個不錯的選擇。穀類食品也是很好的選擇，穀類食品既含有纖維又十分美味，使用時搭配牛奶，也可以製作水果三明治，達到攝入各種元素的平衡，而且不油膩。
也可以喝豆漿或豆奶，搭配清爽的小菜（比如涼拌黃瓜、西紅柿等等）和麵食。
8樓：轉身回眸之間
夏季的早餐肯定要吃的清淡一些啦，但是也不能缺少營養，比如說包子+粥+蔬菜+雞蛋，饅頭+豆漿+蔬菜+煎蛋，科學的營養早餐應該是低熱量、營養均衡的食品，主要有碳水化合物和脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水，這是一樣也不能少的，特別是要含有豐富的膳食纖維，適當的水果也是必不可少的呢。
9樓：蓮塘賈斯汀
夏天到了，因為天氣的原因，很多人都不知道早上吃什麼好，我認為夏季早餐適合吃蓮子百合粥，因為百合具有潤肺止咳、清心安神的作用。蓮子性平,能養心安神、健脾補腎。此粥清香甜潤,經常服食能健胃補脾,對消化不良、食慾不振有很好的功效,還有美容駐顏的效果。
10樓：匿名使用者
清淡不油膩吧，早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。
多吃高纖維的食物，高纖維食品耐消化，容易讓人產生飽腹感；高纖維的食物還可促進腸胃蠕動，加快身體排洩，清除體內的垃圾
多吃蛋白質食物，蛋白質是人體必需的物質，維持生命活動最重要的養分之一，含蛋白質的食物容易讓人滿足，這便大大減少了熱量的攝入。
早餐的最佳選擇是什麼？
11樓：佴秀賀樓
1、包含澱粉類主食
富含澱粉的食物在身體中都能轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量**。因此，饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等澱粉類主食能保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。
2、蛋、奶、豆類任選其二
食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。
3、適量吃點「油」
膽汁能促進脂肪的消化和吸收，而膽囊需要小腸內有高脂肪或高蛋白食物時，才會分泌膽汁。因此，若早餐缺乏脂肪和蛋白質，膽囊就無法排出膽汁，久而久之，可能會誘發膽囊炎。
12樓：藤川藤川藤藤川
早餐一天最為重要的開始，當然要營養豐富啦。看看你喜歡吃什麼，就我自己個人來說的話，我比較喜歡三明治和牛奶搭配。起床以後就用東菱家的三明治早餐機烤一下吐司片，放入雞蛋，火腿，芝士片，然後就用小煮鍋煮牛奶或者是熬一下小米粥，這樣的早餐，快捷，營養又夠。
我家的小孩也是這樣吃的，
13樓：
早餐肯定要吃營養豐富的食物啊，比如牛奶、雞蛋、燕麥、、、等等的，早上吸收好，吃有營養的就行
14樓：
1片全麥麵包，1個煮雞蛋，200毫升牛奶，涼拌苦瓜1小盤。這是我喜歡的早餐。我覺得只要是碳水，蛋白，蔬菜都有一點就很好了，營養價值均衡。
15樓：雨露紅楓時
對於中國人的胃而言，最適合的早餐就是饅頭，包子，油條加上豆漿，當然各地習慣不同，還有面條，稀飯，米粉，米線等等，品種豐富。
夏季早餐應該吃什麼合適
16樓：小棋子動漫社
夏天是一年中最熱的季節，水分和脂肪都流失地較快。想要保持身體健康，除了養生良好的生活習慣以外，飲食調理也是至關重要的。那麼，夏季養生，早餐最好吃什麼呢？
夏季早餐吃什麼最好？1、多攝入一些纖維
高纖維食品耐消化，容易讓人產生飽腹感。穀類食品既含有纖維又十分美味。心臟專家建議成年人每天要攝入25-30克的纖維。
此外，營養專家建議，在吃穀類食品時搭配低脂牛奶，另外再補充一些水果。水果不但有營養，在給你帶來飽腹感的同時又不會增加太多的熱量。
夏季早餐吃什麼最好？2、多攝入一些蛋白質
專家建議人們飲用一種牛奶或者豆奶的混合飲料，在其中新增乳清蛋白質粉。水果和全麥穀類食品、烤麵包或者鬆餅，都是上佳的選擇。
夏季早餐吃什麼最好？3、糖和精製穀類食品消耗要有節制
專家建議人們在早餐中吃雞蛋、燕麥或者麩皮片這樣釋放熱量較慢的食品，而不要選擇玉米片，原因是要保持思維的敏捷。有關專家曾對106名女大學生進行試驗後發現，如果早餐時吃的東西釋放葡萄糖的速度較慢，記憶力會相對較強。
17樓：日常養生課堂
健康、養生、脾胃、養胃、早餐，適合中國人的3種早餐，保護脾胃，便宜還有營養，老少皆宜。
夏天早餐吃什麼最好？
18樓：
從中醫角度看，吃早餐時是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶的。吃早餐應該吃「熱食」，才能保護「胃氣」。
早上第一個食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿等等，然後再配著吃蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、產生過敏，因此牛奶較不適合氣管、腸胃、**差的人及潮溼氣候地區的人飲用。
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑麵餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿蔔絲。
周4：花捲 肉鬆 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。
周5：煎饅頭幹 煮果仁 雞蛋麵 酸辣圓白菜。
周6：煎餅果子 滷豆腐乾 小米粥 芥藍黃豆。
週日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜。
或者買買超市速凍的東西，什麼奶黃包、叉燒包、花捲之類的。
19樓：琴忈閭莒
燕麥片粥+涼拌豆乾苦瓜+麵包片+蒸蛋羹，適應老人夏天早餐。
20樓：曉月殘風
綠豆粥，清涼解暑，夏季適宜。
夏天到了，吃什麼早餐最合適？
21樓：匿名使用者
炎炎夏日胃口真的會很差，但早餐我覺得是不能偷懶的，因為早餐的重要性就不用多說，主要是你睡了一晚早就已經把肚子裡的東西消化完了，如果不吃早餐估計你會很不爽吧！
2. 酸奶蘇打餅+適量水果：
這個絕對適合**的小美眉哦！酸奶梳打餅是一種比較創新的吃法，如果你趕著要出門了，你就直接拿平酸奶及幾包梳打餅丟包包裡就好了，到了辦公室混著來吃就可以了，吃過後你會愛上這個味道。再拿幾個當季水果一起，可以不馬上吃，等到十點左右再吃，這樣的話，既能充飢又不會增加脂肪了。
4. 蛋糕+當季果汁：
如果愛吃甜食的人，可以考慮這個早餐。蛋糕可以提前一晚準備好，第二天起來就榨杯果汁即可，那麼一個酸酸甜甜的早餐就組合而成了。人體所需的維生素、蛋白質都在你的早餐裡了。
5. 八寶粥：
如果你是比較養生的人，那麼你可以選擇這款早餐。因為粥養胃，這也是針對胃不好的人準備的早餐，我老公就是一個典型，所以基本上早餐都會吃粥，但如果是肉類的粥，夏天可能會不愛吃，但八寶粥甜甜的口感會更適合作為夏天的選擇。
22樓：媛媛聊影視
一直不知道原來早飯都還要分季節了，我一般夏天都是早飯喝粥和吃餅的。因為夏天熱，所以很多燙的東西都不喜歡吃，就比如豆漿油條這些都挺燙的，而且油條還很上火，早上還是吃清淡一點的比較好。
其實我覺得什麼早餐都挺合適的，重點其實不在於吃什麼了，是在於你能不能過吃得了早飯呀。現在我想很多人應該都沒有早上的吧，反正我們寢室裡面六個人，有五個人都是沒有早上的時間的，就更別提早飯這個事情了。
他們都睡懶覺去了，直接起床就上課，根本沒有時間來吃早飯的。有心的人或許可能會備好一點乾糧，就比如小蛋糕，麵包這些的，然後加上牛奶，這樣的早餐其實也不差的。早餐其實很重要的，很多人的身體不好，和沒有吃早飯有很大原因的。
不管你出於什麼原因，早飯一定要吃的，哪怕是吃點小零食，墊墊自己的胃，這樣也總比什麼都不吃要好點。
每個地方的飲食習慣是不一樣的，就像我覺得如果你在北方，其實早餐喝點粥加上點鹹菜，然後來個大餅或者饅頭，就挺好的。最好是小米粥，小米粥養胃，有利於調節身體。但是一般南方人早上都喜歡吃麵條一點，我們那會每天早上基本都是吃麵條的，有的會自己下面條，更多的人會出去吃。
反正我夏天是不吃混沌這些的，看起來就熱，還有就是油炸類的早餐，我覺得夏天還是少吃一點，儘量清淡一點，這樣配上夏天這樣炎日的天氣，你脾氣應該不會這樣暴躁的。
什麼時候吃早餐最好，吃早餐的最佳時間是幾點？
邢微蘭裘未 早飯一定要吃，而且要吃好，根據人體生物鐘的不同，時間也不一定，一般在7點至9點。人體消化食物時間為4個小時，早飯吃的太晚還沒消化完就該吃午飯了，時間間隔太短，但對身體影響並不是太大。不過還是早點吃為好。 隨長征宛酉 早餐最佳時間7至8點 一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其實這樣並不好。...
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