1樓：日久生情
如果是輕體力勞動者，每天攝入300-400克糖分就足夠了，這包括了蔬菜、水果、米飯甚版至零食裡權所含的糖。單純說食用的白砂糖，一天的量最好不要超過30-40克，一般用勺子舀一大勺果醬大概是15克，所以直接食用的糖類每天不要超過兩勺糖。營養師解釋說，如果攝入過多的糖分，一般通過正常代謝的糖分會變成葡萄糖，超過代謝能夠負荷的就會變成糖原，再推擠下去就會轉化成脂肪，「而這些脂肪很多時候是導致肥胖和增加慢性病風險的主要原因。
過多過少對身體都不好，因為人體攝入並轉化的葡萄糖，主要是給予機體能量。同時糖原的儲備對肝臟也有好處，肝糖原和肌糖原隨著血液輸送到身體各部分支援身體的運轉。「缺糖會帶來到肌肉、心臟甚至神經系統的負感應，舉例來說，低血糖時常會感到頭暈，這時候其實對大腦也產生了影響。
營養師建議，低血糖病的人最好平時帶些糖果在身上，如果感到體力不支，就吃一點。平時的飲食也要適量地增加糖分的攝入。
2樓：欣欣老師解惑
正常人每天需要攝入30到50克左右的糖分。但是也需要因人而異，如果是體力工作，從事者或者是運動員，建議每天可以攝入60到70克左右的糖分。如果是糖尿病的患者，就需要嚴格控制糖分的攝入量。
在平時一般在正常吃飯的情況下，就能夠滿足身體所需要的糖分和蛋白質。
3樓：墨衣閣
我們都知道糖是對人體的體力恢復最快的一種燃料，嗯，所以體力工作者的話一天大概攝入200克左右差不多。
中等體力的體力活，一天吃多少糖合適？ 30
4樓：一縷陽關照耀你我
一般食物中，都會包含足夠的人體所需的糖分，無需額外的補充，而且過多的攝入糖類，可能會導致血糖升高，得不償失，所以，好好吃飯就夠了！
5樓：網友
沙糖水主要是提供能量，一般空腹10到30分鐘後，就會全部排洩的。意見建議建議你最好在幹活前吃點油膩食物，同時多吃幹食，就可以減緩飢餓症狀的。平時注意多吃雞蛋，魚，大豆等都有幫助的。
6樓：田禾陽光雨露
為什麼要吃糖，人的身體一般是不缺糖的，正常飲食就行了。
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