1樓：合夥人金林
焦慮是一種心理問題，醫學上的焦慮是指令人不快的緊張感。在大多數時間，我們可能沒有做什麼具體事情，但是焦慮好像自己就來了。現實生活中，每個人或多或少都會感到焦慮。
嚴重的焦慮會影響生活和學習，令人心煩意亂。考研前的焦慮也是如此，下面有三種方法緩解焦慮。
轉移注意力。比如說考研產生的焦慮，原因是擔心自己考試失利。在這種精神壓力下我們很難去認真讀書複習，不放放下課本，先轉移下自己的注意力。
可以去運動，不想考試有關的任何事情，定一個跑步目標比如三公里。在跑步過程中，憑著機械運動你將不會感覺焦慮。跑完後，在重新拿起書本讓注意力集中。
自我樹立信心。當焦慮不可避免時，我們要自我進行心理暗示，通過暗示自己「成功」、「沒問題」，去增加信心。自我樹立信心是一個不間斷的過程，每天早起後可以大聲對自己說「你可以」，早起大聲說話會加速血液流動，身體會感覺很有幹勁。
久而久之心理暗示就形成了，這樣就通過建立信心來戰勝焦慮了。
科學的進食。當焦慮來臨，我們可以通過食物來降低焦慮感，而不是整天吃外賣，或者不規律的隨意進食。可以選擇全麥麵包，它可以補充維生素也有抗抑鬱的功效；甜品，可以為大腦提供必需的能量讓精神進入最佳狀態；辣椒，吃辣椒可以讓大腦釋放內啡肽，會產生短暫的愉悅感；以及其他的必要蔬菜水果。
2樓：猥瑣de星星豬
1用默想來解除焦慮
默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好願望。閉上你的眼睛，並且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;
用另一種符號來代表放鬆的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症**等。正確的默想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來，達到放鬆身心的目的。
2用色彩來減輕焦慮
在你的房間貼上淺藍色的桌布或畫，有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。
3傾訴常可使焦慮的情感得以疏洩而減輕
對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在於分享和分擔，當把壓力傾訴出來的時候，它實際已經減少了一半。
而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支援。如果不方便向朋友當面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負面情緒說出來，不要總是積壓在心裡。
4用**消除焦慮
選擇你認為是柔和、寧靜的**，利用休息時間，選擇一個舒適的環境，閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中於**，排除一切雜念，全身儘量放鬆。等到**停止，自我對比聆聽前後的心身狀態。
如此反覆進行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的**，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。
5晚上保證充足的睡眠
網上流傳的一句話「清醒時做事，糊塗事讀書，大怒時睡覺」頗有幾分道理，當你感到緊張或煩躁，無論什麼都做不下去的時候，不如睡覺吧!
充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時間**情緒的良藥。我們往往會有這種感覺：睡醒一覺，發現很多事情都沒有什麼大不了!
6制定合理考研目標，並通過這個過程建立自信
沒有自信心，在複習過程中遇到困難就易產生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個合理的短期計劃，並強迫自己完成。每次完成既定任務後，不妨給自己一點獎勵。
這樣迴圈下去，表面上你的計劃完成得更有效率了，實際上你的心裡就會產生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來了，一切困難在你面前都顯得是那麼渺小。
考研是段艱難的旅途，每每覺得走不下去的時候不妨回頭看看，你來時的艱辛和你背後有多少雙期待的眼睛，相信這些都會讓你充滿了力量。
3樓：貪吃的小提莫
對於你具體生活情況不瞭解，但是，我也是從學生時代走過來的。綜合考慮，下面我將可能的原因和具體的建議羅列位以下四點，希望你可以參考：
①飲食方面
平衡膳食，合理營養是健康的物質基礎。出現疲乏的原因可能是缺乏能量，而能量主要是蛋白質（主要存在於瘦肉，蛋，奶，大豆，堅果等）、脂類（植物油，油料種子等）、碳水化合物（大米，燕麥，黑米，小麥，薯類等）提供的，長期缺乏會使人疲乏無力；
缺乏蛋白質、維生素c，會使得我們的免疫力差，進而引起情緒不穩定，而維生素c主要存在於新鮮的蔬菜水果中。
缺乏b族維生素，會引起神經系統調節反饋，也容易使人疲乏無力，注意力不集中，記憶力差等，而植物中的vb主要存在於穀皮中。
②運動方面
增強體育鍛煉，提高蛋白質利用率，保證肌肉量，增強抵抗力，緩解精神緊張，集中注意力，每天至少走6000步，也可以選擇快走，慢跑游泳30分鐘等。
如果你是一個愛打籃球的小夥子，或者是奔跑于田徑場，選擇自己愛的或是選擇適合自己的力量運動，啞鈴，俯臥撐，平板撐等，分3組，15分鐘下來，出一身汗，心情舒暢，但要注意量力而行，慢慢開始，逐漸過渡。
③心態方面
保持良好的心態，作為學生，其實心理壓力也非常大，這也會導致體內b族維生素的流失，增加氧化壓力，迫使我們可能會產生煩亂。因此，要學會釋放壓力，過去的已經過去，沒有必要再糾結，未來的事情還沒有發生，不要過分憂慮，活在當下。
把眼前的事情做好，不要以後再想起而留下遺憾。
「從這道題，我的思路有了。」、「這句古文的意思，我懂了。」到能和家長談心了等等，一件一件的來，慢慢的就會發現事情一件一件的少了，自信心也將隨之而來，如此便能寧靜以致遠。
④習慣方面
如果你本是一個好學生，儘管身邊的環境再不好，請戒菸限酒，避免因自己的不良嗜好而損傷血管，引起神經緊張。青春年少的年齡，陽光才是真正惹人愛。
吃飯不能過飢過飽，這最終都容易引起血糖降低，引起疲乏。
最後，注意休息，最佳的情況是——晚飯距睡覺4小時，**休息時間在晚上22:00~23:00之間。
4樓：蠶子桑葉
高考前學生會發生緊張、焦慮的情緒，你考研前的症狀和他們一樣。
其實這些症狀主要來於自已，內因起了決定作用，所以要想減輕焦慮症，主要還是靠自已。
一是注意休息。腦力勞動最費神，要注意每天的休息和睡眠時間，勞逸結合。
二是注意鍛鍊。安排時間出去走走，可以做些頭部、肩部和腰部的鍛鍊，分散注意力。
三是注意膳食。做些清淡的飲食，一日三餐有規律，切忌大吃大喝嗨整，更禁聚會喝酒。
四是注意飲水。人體每天需要的飲水量要達到，或更多些都可以，不要怕方便次數多而拒絕喝水。
五是注意看書時間。不宜時時捧著書看，知識的積累和鞏固不在臨考前，而是之前的功夫扎不紮實。常言說:平時不燒香，臨時抱佛腳，是沒有效果的。
5樓：
考研焦慮主要有神經緊張和疲憊的症狀，這是**於睡眠不好。睡眠障礙包括入睡困難、睡眠中斷、淺眠、多夢、清晨早醒、睡眠混亂、夢魘、夢遊、睡眠太多、太少等。若沒有好的睡眠，常常導致第二天精神不振、頭腦不清晰、倦怠、疲乏、暴躁、易怒、心煩。
如何緩解考研壓力，解決睡眠問題?
1.延長深度睡眠時間或者更快入睡
做好兩件事情。大自然早上出現太陽的時候，讓身體晒太陽，晚上睡覺前一小時不看強光，這是最基本的方式。
早上晒太陽，生物鐘變重新設定「現在是早上」的調定點，再經過12小時，生物鐘就變成晚上，更加容易進入深層睡眠。睡前如果還盯著強光，生理時鐘會搞不清楚「現在是白天還是晚上」，很難進入深度睡眠。這是最自然的方式，在這個基礎上，還衍生一些輔助的方式，比如服用褪黑素，幫助生物鐘正常工作。
2.考研前咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用
咖啡和茶都有提神坐擁，減短深度睡眠時間;酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒(喝醉過的人應該深有體會);所以，睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。
3.肌肉緊繃-放鬆練習，有助於考研前更好地入眠。
按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。連續15~20分鐘，有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。
4.考研前注意遵循睡眠週期
睡得多不一定效果好。一個完整睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。
一個週期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4~5個週期。但是週期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。
6樓：遺忘記憶
有很多人平時在考試前或者是有其他的事情要處理的情況下，都會出現緊張的這種狀態，這種時候會讓自己的壓力非常大，壓力大會帶來影響也是有很多的，會導致睡眠不足，精神恍惚，所以平時要懂得如何的緩解，這種壓力帶來的影響，適當的放鬆心情，不要受到任何事情的影響，如果長期處於壓力的狀態，對於考試或者工作發揮也是不好的，所以平時要適當的緩解壓力。
步驟/方法：
1 有很多人平時在學習中，由於想考出好的成績，他們都會控制自己的時間，儘量的少出去玩，經常的呆在家裡埋頭的看書，其實這樣子很容易導致壓力大，甚至會出現睡不著的情況，會出現睡眠不足會帶來身體上的影響。
2 雖然說考研壓力甚大，但是我們失眠的話也會導致一些疾病的影響，在考研前出現壓力大也是屬於考前的焦慮，但是如果長期的處於壓力大，出現睡眠不足。對於身體和學習都是有一定的影響。
3 平時要懂得如何的緩解壓力，不要被自己的計劃束縛，要爭取每天完成計劃，但也不要太過勉強自己，適當的放鬆自己的心情，這樣才不會出現各種壓力的影響，也能保證自己的睡眠得到很好的狀態，得到很好的休息，不會出現失眠的情況。
注意事項
其實平時的壓力也是讓很多人受到影響非常大，而且壓力讓很多人的身體也同樣帶來影響，所以我們平時要懂得如何的放鬆，緩解壓力，在工作之餘學習的時候適當的，放鬆壓力，平時可以出去走動，呼吸下新鮮的空氣，讓心情得到放鬆，這也是一種緩解壓力的方法
焦慮症要怎麼治療，焦慮症怎麼治療？
焦慮症是指在日常情況下出現強烈 過度 持續的擔憂和恐懼，可在幾分鐘之內達到頂峰，這種症狀會干擾日常生活，難以控制。典型的症狀包括緊張不安，伴隨心率加快 睡眠困難等等，女性發病率高於男性。從 上主要以藥物和心理 為主，應當到精神心理科去就診，去尋求精神心理科醫生專業的診治。主要包括心理 以及藥物 兩大...
焦慮症的症狀？焦慮症的症狀有哪些
1 緊張害怕。焦慮症會最常見的症狀為在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符合狀態，出現過分緊張害怕的症狀，這種緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安 提心吊膽，恐懼 害怕 憂慮的內心體驗中。2 心悸心慌。心悸心慌是焦慮症常見的症狀，並且還會伴隨著心跳加快 呼吸...
開學焦慮症怎麼辦，開學焦慮症怎麼辦？
彭彭 1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句 開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心 2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那...