早上跑步是飯前還是飯後,早上跑步是飯前跑還是飯後跑好?

時間 2021-06-12 19:43:58

1樓:經桂枝梅雨

早上跑步最好是在飯前,因為這時經過一夜,沒有進食,機體處於最弱,此時跑步最易消耗脂肪,效果也最好,不過要堅持40分鐘以上,心肺功能最能得到鍛鍊。在跑步前要喝一杯溫開水,吃兩塊餅乾,以防止低血糖。如果在飯後跑步,則要在30分鐘後。

每日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時,14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。

而3時-5時,12時-14時則處於相對最低態,如果在此時間裡從事體育運動,易出現疲勞,且“負荷量”過大時,發生運動損傷的概率大。

這說明,人們應該根據客觀條件的可能性,儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動,以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛鍊,沒時間少鍛鍊,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好?這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法,植物經過一夜的新陳代謝,撥出大量的二氧化碳,所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實,是不是在早晨鍛鍊,主要取決於鍛鍊的目的。

如果是為了**,為了增加對運動技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛鍊,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了,肝臟裡還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使**成為可能。

所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外,人在早晨的時候,學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能,都比在其他時間學更容易掌握。因此,早上鍛鍊取得的健康效益,在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多,汙染嚴重,並不是主要理由。其實,白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重,還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物,如苯等。

早晨的血壓高,可以通過藥物進行調整。因此,究竟什麼時間鍛鍊最好,不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛鍊,還是下午鍛鍊,運動都要適量。對於健康而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛鍊,沒時間少鍛鍊,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。

運動,需要因人制宜,還應該是循序漸進,開始的時候活動不要太劇烈,以後逐步地增加運動的量,而不僅是簡單地活動一下,就能解決問題。衡量運動是不是過量,除了可以用心率來反映外,還有一個最簡便的辦法就是談話實驗,如果運動的過程中喘得都說不上話了,就說明運動過量了。

不管做什麼運動,尤其對於中老年人,從鍛鍊身體來說,適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路,這些都可以,做體操也行。但是總要達到一定的量。

有一種“三、七”的說法。所謂“三”,就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內,強度也不算很大,恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧,起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是,吃得特別飽以後,立即進行運動肯定不好,這是因為飯後,你的血都集中到胃裡去消化食物了。

2樓:徐玉蘭卿凰

很多人都有誤區,覺得不吃飯跑步一定**,這樣不僅不**反而對身體還造成很大傷害,不吃早飯就去運動對你的胃肯定不好,胃酸過多你的胃慢慢的就會很痛,再就是你體內的糖分太少,運動會導致低血糖,昏迷,所以建議你吃了早飯,休息一小時後再去運動,運動不要過快,慢慢遞加

3樓:王桂真營養師

鍛鍊身體,身體會燃燒脂肪和碳水化合物。早上鍛鍊,是選擇空腹鍛鍊還是飯後鍛鍊?

早上跑步是飯前跑還是飯後跑好?

4樓:渾鵬海冀超

其實我推薦飯前跑,飯後跑並不是很好的選擇。

首先,晚上跑步,空氣不清新;其次,晚上跑步,臨近睡眠時間,興奮有時會不利於你入睡。

普遍推薦的運動時間是下午四點到六點。

你六點才下班,如果體力充足的話,我建議你這個時候進行一定量的慢跑,然後休息半個小時去吃飯。

不過人各有異,你也可以飯前飯後都試一次,找出最適合你的。

ps:飯後最好一個小時再跑步。

5樓:王桂真營養師

鍛鍊身體,身體會燃燒脂肪和碳水化合物。早上鍛鍊,是選擇空腹鍛鍊還是飯後鍛鍊?

早上飯前跑步,還是飯後跑步?有科學道理的來。

6樓:哆啦a夢是夢想家

分以下情況:

1、**人群跑步前吃飯更好

在跑步之前吃飯,可以給身體**充足的能量,而且還能避免食物的熱量和脂肪在體內堆積,減小變胖的機率;再加上如果不吃飯,在跑完步之後,因為能量消耗過多,可能會出現暴飲暴食的情況,對於**是不利的,所以**人群選擇跑步前吃飯更好。

2、增肌人群跑步後吃飯更好

在跑步過程中,會消耗大量的能量,結束跑步後吃飯,能比較好的補充營養,對於跑步效果也有提升,所以增肌人群是建議在跑步後吃飯更好。但是也不宜空腹,最好能適量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。

擴充套件資料

跑步的注意事事項

1、強度

建議鍛鍊者進行中等強度的跑步,一般指達到有點累、氣喘、需費點力才能說話的程度。

2、時間

每次跑步最好持續20~60分鐘。每週進行中等強度跑步至少150分鐘。在身體允許的條件下,如果想獲得更多運動益處,每週可跑300分鐘。

3、熱身

跑步前的熱身運動以動態拉伸為主,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、後踢腿、側壓腿等。

4、跑鞋

高足弓、體重偏重者需緩衝效能好的鞋,扁平足者需支撐效能好的鞋,正常足者可折中選擇。

7樓:宗巍貴

晨跑之前不能先吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化這個階段,吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

如何達到**效果,你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果,否則只會事必其反。晨跑結束後,必須休息半小時後再吃早餐,最好是一杯牛奶加一個水果。

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內供能平衡失調,反而導致病情加重,引起其他疾病。

做好跑前準備,工作冬季氣溫低,外出晨跑穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充水分,解除一夜的口乾舌躁,而且能降低血濃度,促進血液迴圈和物質代謝。

不要一出門馬上就跑,其實這樣不好。最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕,活動膝關節。

最後,深呼一口氣,調整一下心理情緒。這時,你可以起跑了。

掌握正確的方法,起跑後,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,不要形"八"字,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種:一種是腳前掌或外掌外側著地。

這種方法速度快、效果好,但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法,腿的後面肌肉比較放鬆,跑起來省力,但速度較慢,適於大多數人和初學者,平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要,長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的迴圈,特別是呼吸系統。在跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下,可二步一吸或三步一吸,注意節奏不能起伏過大。

吸氣方式上,應採用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中,由於氧氣**落後於肌肉的活動需要,因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象,使人感到腿發沉,胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時,要適當降低跑速,調節好呼吸節奏,堅持跑下去的決心。

不久,困難就能克服。

跑後的活動和放鬆,許多人習慣於一跑完馬上就回去休息,其實這樣不好。跑步後,人體全身上下得到活動,這時,進一步做好基礎素質鍛鍊,就能取得好的健身效果。這時,可以做一套廣播體操,也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習,發展下肢力量和提高耐力。

整個練習做完後,不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放鬆,兩臂自然抖動,兩個腿交替前後左右自然擺動。然後,抬膝俯身,兩手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放鬆。

注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。這樣,夏天能降溫解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。

喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

為什麼晨練前要飲水呢?因為人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和**的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微迴圈淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。

晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

早上跑步健身。運動初期,由於體能的消耗,食量增大,睡眠變好,體重有增加的趨勢。這對瘦人是有利的,瘦人增胖的原則是,增加食慾和食物的重量與質量,促進營養的吸收,能量“入大於出”;而胖人本身就營養過剩,運動期間,要注意攝入的能量“出大於入”,才能消耗掉體內脂肪,達到**的目的。

瘦人可以一週運動5天,運動量不宜太大,不要跑的精疲力盡的,要留有餘地、循序漸進地按照自己的中等或中等偏上水平進行;胖人則要求運動量較大,極限的消耗體能,才能消耗燃燒脂肪,應該每天都運動.

8樓:王情晴兒

鍛鍊身體,身體會燃燒脂肪和碳水化合物。早上鍛鍊,是選擇空腹鍛鍊還是飯後鍛鍊?

9樓:匿名使用者

ls總結的真全面。無語。佩服。非常贊同,鍛鍊就是這個樣子。除非你有別的目的,想當特警,間諜海盜,刺客或者忍者。那訓練就是地獄式的了,呵呵。開玩笑,別當真啊。

10樓:雷賽體育

不要在早上跑步,較容易出現運動損傷,建議選擇下午或晚上跑步,可預防心腦血管疾病。**的話,建議在飯前兩小時進行跑步,效果較明顯。

11樓:冥王龍之父

我覺得應該是飯前,因為飯後跑步可能會造成胃下垂,所以是飯前為好。

早上跑步是飯前好 還是飯後,早上跑步是飯前跑還是飯後跑好?

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跑步飯前好還是飯後好,早上飯前跑步,還是飯後跑步?有科學道理的來。

王桂真營養師 鍛鍊身體,身體會燃燒脂肪和碳水化合物。早上鍛鍊,是選擇空腹鍛鍊還是飯後鍛鍊? 跑步的時間可以飯前,也可以飯後,但是需要有時間限制。如果是在飯前,需要飯前一小時進行跑步,而且結束。如果選擇飯後,需要飯後半小時以後才可以跑步,以免導致胃下垂以及消化不良。 飯前和飯後都不好。對身體很不好。你...

早晨跑步空腹還是不空腹,早上跑步是飯前好 還是飯後

病情分析 你好 空腹跑步實際上是有損健康的.指導意見 因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降,而在血糖水平較低的情況下,容易誘發低血糖症,出現昏厥,心律失常.所以,在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物.生活護理 再有,跑步的時候一定不要過激,不要太過於劇烈.病情分析 早晨跑步不好,空腹跑步更...