1樓：匿名使用者
1．自我感覺：在正常情況下，每次鍛鍊前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛鍊有興趣，鍛鍊後能很快消除疲勞。如果在鍛鍊前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛鍊的願望，鍛鍊時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛鍊後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。
2．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他**，就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。
3．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。
4．體重：鍛鍊初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩定的水平。
隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛鍊後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。
5．脈搏：運動員通常每分鐘脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鐘脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛鍊期間，如出現鍛鍊後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。
除此之外，進行體育鍛煉時還要注意安全，經常檢查場地器材，加強自我保護，遵守運動衛生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。
2樓：**記事
早上六點鐘起床,晚上十點半睡覺,晚飯後一小時鍛鍊最科學.
3樓：匿名使用者
在睡夠了的時候自然醒來，在困了的時候自然睡去，在想伸吧伸吧胳膊腿的時候就去鍛鍊啦~~~這個就是最科學的了，**有那麼硬性的答案啊，每個人的個體條件都不同哦。
4樓：
我喜歡無運動,但是從來沒有時間規定吧
一般上班的人員不會有時間規定!
5樓：zhang小兵
根據工種來定,常上晚班的人能在晚上睡眠嗎?
6樓：匿名使用者
如果早上有時間的話.晨練不易太早!
7樓：物流吧
根據實際情況來定吧,儘量做到早睡早起!晚上鍛鍊好!
如過你住的地方空氣好,也可以選擇在早上,以免朋友你成了馬路吸塵器.
8樓：
因人而異，因地制宜，科學安排．
9樓：小東東營養師
幾點睡覺最養生？幾點起床最健康？或許沒有我們想得那麼苛刻
每天最科學的作息時間是？即每天早上幾點起床，晚上幾點睡覺最好，最有利於身體健康？謝謝！
10樓：
早上7-8點起床，必須吃早餐！
晚上最好12點前睡覺。
如果可以的話中午最好午休1個小時，不要超過2小時，不然會影響到晚上的睡眠！
每天少吃多餐，一天最好吃4-5餐，這樣是最健康的。
比如你8點吃早飯，12點吃午飯，3點到4點就加餐，7點吃晚飯。
11樓：匿名使用者
晚上10點半睡覺，早上6點起床，中午再睡半小時
12樓：桂林律師廖清瀟
早睡早起身體好，這是不爭的事實。
理論上每天的工作時間是八個小時，睡覺的時間是八個至十個小時，剩餘的八個小時是創造額外財富的重要時間。
早上幾點起床沒有具體的時間，但是九點之前必須吃早餐，午睡半個小時左右，晚上十一點之前入睡，經常熬夜對身體不會。
保持健康的體魄鍛鍊自然少不了，下班及週末的時候可以參加自己喜歡的體育運動。
13樓：圓圓的楊光
早上6到7點起床，中午12點半以後午休1個小時左右，晚上9到10點休息。
14樓：
晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床,中午午休30分鐘，如果沒有時間休息，可以閉幕養神10分鐘。
15樓：王者
晚上9.30－10點入睡，早晨7點起床是最科學的作息時間，
晚上幾點睡早上幾點起才是最健康最科學的作息時間
16樓：
一 7:30-8:00
起床刷牙
二 8:00-8:30
吃早飯，人們常說，早上吃得好，只有吃了早飯才有充沛的精神進行一整天的工作，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。
三 9:00-11:00
工作時間，中間可選擇休息片刻，喝水和吃水果，補充疲勞的眼睛，還能幫助水分。最好是吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。
四 13:00-14:30
先是吃午飯，之後再是休息，為一下午的工作補充體力。很多研究學者發現，在每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
五 16:00-17:00
久坐一下午的時間，身體也會變得僵硬，喝上一些酸奶之後進行適當的鍛鍊，有利於心臟健康，還能讓僵硬的身體和血液都活躍起來。
六 19:30-20：00
晚餐時間，最好是少吃，或者吃一些水分和營養的蔬菜水果之類，因為晚上基本上是不運動，所以晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。
七 21:00-22:00
聽上一些能舒緩心情和**，或者看會電視和一些書籍，能幫助免疫系統的休息，也是排毒時間的最佳時刻。
八 23:30-7:00
在**睡覺，在這之前洗一個熱水澡，適當的體溫降低有助於放鬆和睡眠。
九 注意事項
有很多研究專家表示在7:21之後起床對身體健康更加有益，假如還是日晒三杆之後起床的話，那身體就將需要吃藥來維持了。
17樓：撒旦就烰
健康睡眠的方法 ●守時 保證完美睡眠的最佳方式是嚴格守時。不論睡的時間長或是短， 都要在同一時間起床。 儘量遵守睡眠時間。
當旅行或工作打破日常生活規律的時候，應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。 ●定時運動 運動可緩解白天累積的緊張並使身心放鬆，因而有增進睡眠的效應。 經常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但不必刻意追求 過度疲勞。
理想的運動時間 是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助人從白天的壓力調整到晚上的愉快。 ●減少興奮劑的攝入 咖啡因並非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中發現 一種洛氨酸可引發夜晚心悸。
**藥片含有使人清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應也會影響睡眠。所以若拿到藥方或拿藥時，應問清醫生它們是否會影響睡眠。 ●良好的臥具 好的臥具可助入睡，並防止睡眠時損傷頸、背。
好的睡眠從選擇好的床墊開始。 ●別吸菸 尼古丁比咖啡因更刺激。吸菸者改變其吸菸習慣，則會戲劇性地改善睡眠。
一次研究表明， 一天兩包的吸菸者若戒菸，則其輾轉難眠的時間會減少一半 ●追求質量，而非數量 六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。 把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹，會導致斷斷續續的淺睡。 ●傍晚時分，丟開一切計劃 若躺在床上還思考當日所做的事情或次日應做的事情，睡眠就很難有好的效果。
**前應該處理完分心的事情。。 ●別在太飽或太餓時** 晚上的一頓大餐迫使消化系統超時工作。雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。
避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。 若在節食，別在飢餓時**。
咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜妨礙人安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物， 如香蕉或蘋果。 ●建立「睡眠儀式」 在入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。
即便是兒童也發現重複一些活動如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。 「睡眠儀式」可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或衝個熱水澡。或聽聽**或者翻翻不具恐怖色彩的書。
不管選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事， 直至其成為身體夜間休息的暗示。 ※※【長義堂說】要說人這幸福呀，莫過於吃得香，睡得覺。不是每個人都能好好睡覺的，睡的好的人要好好珍惜自己的這個好習慣。
若是睡眠不好，那就建立好的睡眠習慣。好的睡眠習慣的建立，說難也難，說不難也不難。聽其自然，睡眠會好的。求採納
18樓：卑謹
當然是晚九點早上五點啊 ！
每天幾點起床，幾點睡覺最科學，尤其是高中生的暑假安排，學習時間
19樓：
這樣看其本人對睡眠有何要求。有人特別貪睡，有人睡得少些也沒事。一般專初中生睡得要多些屬8個小時以上，高中生7～8個小時就可以了。
所以一般11點之前睡覺，6點起床。這樣的時間也很符合人體的生物中，如果有安排午睡的話，可以5點起床，中午睡一個小時。
20樓：匿名使用者
每天晚上11點，早晨6點起床最科學。
21樓：大喔牛
10點吧，這樣能保證精力
最健康的起床時間是幾點，幾點起床最健康？
點最健康，因為這時天亮了，人陽氣上升，所以7 8點起床最健康。早晨幾點起床最健康？一般來說，早晨七點起床是最健康的，這個時候身體就正好可以甦醒了。幾點起床最健康？幾點起床要隨著季節的變化而調換，春天是生髮的季節，應該早睡早起，如果早晨要上班，應該在早晨5 6點鐘起床。夏季應該晚睡早起，早晨也是應該在...
中學生幾點睡覺幾點起床比較好啊，幾點睡覺，幾點起床，對身體好
什麼時候起床呢？國際上公認的是6 00。再加上順應自然季節的變換，推薦作息時間為 夏季 22 00 23 00 入睡 6 00 7 00 起床 冬季 21 30 22 30 入睡 6 30 7 30 起床 中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作 學習和身體健康。另外，晚餐應...
早上幾點起來最好，早上幾點起床最好啊？
浮雲 一般正常是10點睡覺 最遲11點 然後6點或者7點起來 保持身心暢快 早睡早起 按時吃好飯 人也會發育好些 也少些痘痘。 周若兔 驚蟄是人體陽氣生髮的時刻所以五點到六點起床最為合適 早上幾點起床最好啊？ 布樂正 早點5點起床最好。早睡早起占人體健康的百分之七十，心態 飲食 及時調理各佔百分之十...