如何降低血脂，如何快速降低血脂？

1樓：家務活滔蟹

降低血脂主要方法有： 1、飲食控制，尤其是總熱量和膽固醇的控制。 2、控制體重。 3、增加運動量。 4、調脂藥物**，包括他汀類、貝特類、煙酸類等藥物的應用。

2樓：

高血脂的方法很重要，一般有以下幾種方法：1、改善生活方式：生活方式就是和飲食、運動有關係，控制飲食，少吃含膽固醇高的食物，可以降低膽固醇；少吃油膩的食物，減少總熱量攝入，可以降低甘油三酯，所以飲食控制對於降血脂能夠起到非常重要的作用。

還有增加運動、增加消耗，也可以使血脂降低；2、使用藥物：現在常用的降血脂藥物主要有幾類，一類是針對膽固醇升高的藥物，最常用的是他汀類藥物；另外一類是減少膽固醇吸收的藥物；還有一類是降甘油三酯的藥物。所以在降血脂**方法上，手段還是很多的，要根據具體情況採用合適的方法。

3樓：慧瑩養生情報

大魚大肉，血脂高，1種水果皮泡茶喝，降低膽固醇，降低血脂

4樓：紫晴聊養生

高血脂顧名思義就是血脂水平過高，可直接引起危害人體的疾病，比如冠心病，動脈粥樣硬化。那麼今天給大家分享一個降低血脂的小方法，對絕大多數人來說是有效的。

5樓：塗賢儀

降血脂食品一般分類：

一、菌類：靈芝、香菇及木耳

靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三醯甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同時，還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學合成調節血脂藥引起的肝損傷。

靈芝的調節血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎。

菇類主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物，是一種高蛋白質、低脂肪、富含天然維生素的健康食品。具有獨特的保健作用，特別是香菇，具有降膽固醇的作用，可防止脂質在動脈壁沉積，香菇素還有降壓作用。高血壓患者可將香菇煎水代茶喝。

二、魚類

魚類所含的飽和脂肪極低，尤其是來自深海的冷水魚類，含有大量的w－3脂肪酸，據美國科學家的研究證明，服用w－3脂肪酸（epa和dha補充劑）的人，膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且還有降低血壓的作用。

三、水果蔬菜

食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利於降低膽固醇。淡水溶性纖維（如全麥麩）能預防便祕，但對降低膽固醇沒有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、草果、無花果、乾梅子、花椰菜、燕麥麩等。

乾梅子內含60%屬於可溶性的果膠、黃豆及其製品也具有同樣的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。

四、大蒜

大蒜具有明顯的降血脂和預防動脈硬化的作用，並能有效防止血栓形成。經常食用大蒜，能夠對心血管產生顯著的保護作用。大蒜又被稱為「藥用植物中的**」。

美國研究人員發現，每天吃半顆蒜頭（整顆更好），可幫助某些人降低10%的膽固醇，而且還能降低血壓。蒜頭裡有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的無味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。

五、洋蔥

洋蔥是極少數含有前列腺素a的蔬菜，前列腺素a是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排洩，因此既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高「好膽固醇」———高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓，並有降低血液粘度的功效，作用和藥物阿司匹林頗類似。

六、茄子

茄子皮內含有豐富的維生素p，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素p還可以增加毛細血管的彈性，改善微迴圈，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皁草甙，也能降低血液中的膽固醇。

因此，茄子對於高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。

茄子在腸道內的分解產物，可與體內過多的膽固醇結合，使之排出體外。

七、海帶

可使動脈脂質沉著減少；而海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質沉著也有一定作用。

如何快速降低血脂？

6樓：健康7日談

血脂高降血脂健康血管健康長壽，血脂太高不用慌，做到多吃4物，給血管上份「雙保險」。

7樓：健十**官方客服

這些食物可以降血脂

一、大蒜

大蒜是生活中很常見的一種調味品，放在食物當中不僅可以去腥味還可以提鮮。此外大蒜還能有效地消炎殺菌，增強身體免疫力，除此以外，大蒜因為其含有的大蒜精油，在降低血液膽固醇方面也有不錯的作用。因此高血脂人群適當多吃可以達到稀釋血液降血脂的效果。

二、黃瓜

黃瓜是一種常見蔬菜，熱炒以及涼拌味道都是不錯的。而黃瓜除了可以達到生津止渴利水消腫的效果之外，其中含有的成分還可以抑制身體內脂肪的堆積，這樣就可以稀釋血液降低血液當中脂肪的含量，在降低血脂方面有著不錯的效果。

三、吡啶甲酸鉻：提高細胞對胰島素敏感度和糖代謝作用

高血脂吃什麼營養品好：

高血脂的人可以選擇深海魚油和卵磷脂。

有些可能感覺還不錯，但多數反饋不理想。

原因在於，高血脂一方面是不良飲食生活習慣，導致血液中膽固醇、甘油三酯等脂類偏高；

另一方面是肝功能不佳，導致自身脂類代謝出現問題。

而深海魚油和卵磷脂主要是針對已經聚集在血液中的脂類，把這些脂類最終運到肝臟中，讓肝代謝排出。所以對於血脂偏高的人群，不僅要補充深海魚油和卵磷脂，更需要補充奶薊草，增加肝的脂類代謝能力。

如經濟條件允許，最好還搭配維生素b，它是體內代謝必需的營養素。

8樓：魯南製藥集團

您好，很高興為您解答。

1. 輕微血脂升高者：血脂輕微升高且沒有高血壓、高血糖、心腦血管疾病病史等其他危險因素的患者，可以通過生活方式干預**，三個月後複查血脂。如果血脂仍然不達標，考慮服用藥物。

生活方式干預主要包括：超重或肥胖者應減輕體重；飲食節制，避免攝入過多高脂肪、高膽固醇、高鹽、高糖等食物，多食富含膳食纖維的蔬果、粗糧等；加強運動，堅持每天進行適度運動，加速代謝；戒菸忌酒；保持良好心態；保證充足睡眠，切忌長期熬夜、過勞等。

2. 血脂嚴重升高者或伴有其他高危因素者：對於該類人群而言，心腦血管疾病的發生風險較高，應以儘快降低血脂為目標。

此時除了進行生活方式干預外，藥物**也是必要的，患者應遵醫囑選擇恰當的藥物。

9樓：健十**醫生

降血脂能很好的預防心臟病，日常降血脂的方法有：

1、每天兩杯綠茶。每天喝2―3杯綠茶或攝入100―750毫克綠茶提取物有助於降低總膽固醇水平。

2、吃益心食物。控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水平，該類飲食包括大量的水果蔬菜、全穀食物、魚肉、禽類和低脂奶製品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助於降低膽固醇水平。

3、多吃高纖維食物。美國心臟協會表示，纖維素攝入不足時，94％的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅乾和豆類等食物富含水溶性纖維，有助於排出腸道內部分膽固醇。

4、常喝紅酒或葡萄汁。研究發現，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皁角苷發揮著關鍵作用。富含皁角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

5、減少膽固醇攝入量。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低、0％和14％。每天至少攝入1.

3克植物固醇（低飽和脂肪和低膽固醇食物）可降低心臟病危險。另外，必要時應補充複合維生素和強化食物，如橙汁、麵包和黃油等。

6、多吃魚。三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協會建議，每週至少攝入100克左右肥魚。

7、常吃堅果。美國洛瑪連達大學公共衛生學院2023年一項研究發現，每天吃兩把堅果（約57克），可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

8、少吃紅肉。富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應少攝入。可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應避免含反式脂肪的食物。

9、減肚腩。美國加州大學心血管病學家裡塔?雷德伯格博士表示，大肚腩增加心血管疾病危險，特別是同時出現高血壓和高血糖等症狀。

體重超標還會增加血液中的壞膽固醇。女性**2.3―4.

5公斤有助於降低總膽固醇水平。

10、常鍛鍊。美國北卡羅來納大學一項涉及8000人的長期研究發現，每週幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。如果工作忙，三個10分鐘的鍛鍊也有相同的功效。

11、減小壓力。壓力過大也會導致膽固醇水平升高。研究發現，善於打坐冥想、深呼吸、大笑、鍛鍊、增加營養和解決問題的人，其好膽固醇水平相對較高。

而不善於解壓的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。

tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

10樓：塗賢儀