1樓：匿名使用者
少吃不利於消化的食物，七分飽，以免影響夜間睡眠。
其他沒啥講究的，均衡飲食，多吃瓜果蔬菜。
2樓：網友
晚餐常被大家視為享受餐團圓餐，晚餐該怎麼吃才健康呢？
定時的吃晚餐要想達到養生的目的的話，一定要每天定時的吃晚餐，一般在六點半的時候這個時候吃晚餐對身體是最好的，少吃高熱量的食物。就連高鈣的食物也要少吃，這樣就能減少肥胖的發生多吃清淡的食物，要多吃一些清淡的食物，為主，儘量要少吃一些肉類或者是乾脆不吃。少吃生冷的食物，有一些人晚餐會吃涼拌菜或者是喝冷飲這樣會造成胃粘膜血管收縮的纖細。
造成食慾變差的症狀。
3樓：情感引路人小蟈
沒有特定的食物，保證營養元素合理攝入、清淡飲食，並且避免過多攝入，食物構成有主食、蔬菜、蛋白類食物，即為健康營養的晚餐。
4樓：吾愛必贏
一天中的晚餐很重要。以前的早飽午好晚上已感覺跟不上節奏了！
晚餐怎樣吃才有益健康呢？我認為根據年齡人群與工作時間合理安排為好。重在一個（慢）字！工作上與時間上都要放慢。慢慢享受一天難得的美味佳餚！
5樓：匿名使用者
簡單，以素食為主，不要太多油膩和煎炸食物，量少。
6樓：網友
晚餐要吃少，多少錢多吃青菜，也不能吃太飽。
7樓：木木夕
晚餐要早吃，要吃素，要少吃。
8樓：吃了睡睡了
晚餐很重要，一定要吃，並且不能吃太飽，不然晚上睡覺會給自己的身體增加負擔。
如何吃出健康晚餐
怎樣吃晚餐最好最健康？該如何科學的搭配？
9樓：唯愛百香果雙響炮
吃晚餐最好最健康方法，以及該如何科學的搭配的方法是：
10樓：qiy英小球
晚餐按照低脂肪、優質碳水化物合、適量優質蛋白的飲食結構安排食物是比較健康的，如白灼蝦、清炒蔬菜、雜糧飯，品種優質，結構合理，符合健康飲食的原則。晚餐處於一天中最臨近休息的一頓正餐，晚餐後活動量較白天有減少，所以飲食安排可遵循低脂肪、優質碳水化物合、適量優質蛋白的飲食結構，從熱量控制和均衡營養的角度，有利於身體健康。具體的飲食可根據以上營養原則合理搭配，在不吃得過飽的情況下，有蔬菜、有魚蝦瘦肉、有雜糧主食的晚餐都是符合健康原則的。
做到葷素搭配、粗細搭配、食物多樣化，如白灼蝦、清炒蔬菜、雜糧飯，品種優質、結構合理。
11樓：曉丹學姐
吃到七分飽就可以了，一次性不要吃太多，不要吃太多油膩的食物，可以多吃穀物，比如說紅薯，南瓜，紫薯，玉米，然後要多吃新鮮的蔬菜水果，比如說橙子，橘子，娃娃菜，西蘭花，娃娃菜，可以多喝一杯牛奶。
12樓：在那夜裡
晚餐一定要吃一些好吸收好消化的食物，應該吃一些膳食纖維含量高的食物，可以喝一些小米粥，也可以吃一些燕麥麵包，也可以在晚餐的時候喝一些牛奶這樣的晚餐是最健康的。晚餐一個小時以後可以吃一些水果來補充維生素。
晚餐該如何吃更健康？晚餐想吃的豐盛有營養，該怎麼做呢？
13樓：星了
晚餐應該保證營養攝入，全面飲食清淡才更健康。可以選擇雞蛋，牛奶，全麥麵包，稀飯，排骨湯，或者清湯麵條，搭配上新鮮的瓜果蔬菜，這樣才是比較有營養的。
14樓：沒結婚呢
晚餐應該保持飲食的清淡，不要讓自己吃得太撐，吃一些新鮮的蔬菜，喝一些清淡的小粥；要想豐盛有營養，必須要做到營養均衡，要保證晚餐的內容，有肉有菜還有主食。
15樓：斯蒂芬斯
晚餐要吃少儘量在7點之前吃，少吃葷食，高脂肪高熱量的食物；儘量多吃一些蔬菜，以煮，燉等方式來進行烹飪。
晚餐應該吃什麼最健康
晚上吃什麼食物比較健康？
16樓：自報調查
個人認為，晚上吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物比較健康。
俗話說，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。晚飯也很重要。我們晚上吃的最有營養的食物是什麼？
晚餐吃得不當容易導致疾病。
在中國傳統文化中，晚餐是一天中最重要的一餐。
現在有很多人因為工作需要請人來酒店吃飯。他們通常吃得晚，吃不好飯。
這是一種非常不健康的生活方式，容易引發各種身體疾病。
而如果晚餐吃得太好，總是吃高脂肪高蛋白的鴨類家禽，對身體不好。
或深夜進食，因此容易患高血壓、心血管疾病、肝膽疾病等慢性病。
晚餐什麼最有營養。
營養專家建議，晚餐時間最好早一點，飯後不要馬上睡覺。
吃晚飯時，要注意飯菜的味道。不要太重，也不要放太多的油和鹽。這種晚餐對你的健康有害。
這很容易導致各種慢性病和肥胖等嚴重後果。
主食一定要吃。
餐桌上的主食是必不可少的，比如米飯、麵食等。
最好選擇容易消化的粥，這對身體最好。
男人晚餐應該吃二三兩左右的主食，女人應該吃一二 兩左右，這樣可以滿足身體對熱量和營養的需要。
晚餐和晚餐最有營養的是什麼？你應該多吃碳水化合物或含纖維的食物。
比如蔬菜、粗糧等，它們有助於胃腸蠕動，增加人體的消化能力。
白領多吃乙醯膽鹼。
膽鹼有增加記憶力的作用，所以非常適合白領或腦力勞動者食用。
晚餐少吃水果、甜點和一些油炸食品。
因為這種食物不易消化，而且容易加重胃的負擔。
晚餐少喝酒。
晚上喝酒對你的健康非常不利，因為過量的酒精在你體內的積累會影響你的新陳代謝。
使胃不能得到足夠的休息，所以容易出現脾胃消化不良和睡眠狀況不佳。
少吃高鈣食物。
晚餐千萬不要吃高鈣食物，因為這種食物晚上不容易消化。
所以很容易囤積在體內，尿路結石等。蝦等常見的食物有高鈣。
17樓：阿布提說育兒
那麼，晚上吃什麼食物比較健康？要知道晚餐吃的太飽太雜的話，很容易引起脂肪肝、高血壓、肥胖、糖尿病的，而且晚餐吃太飽還不容易消化，如果說一吃完晚飯就坐沙發去看電視的話，那對腸胃的負擔就更大了。所以，晚餐我們不用吃的太飽，但一定要吃的健康。
在這裡推薦比較健康的晚餐。
1.蔬菜。多吃蔬菜對身體好，可以補充維生素還能促進消化，而晚上多吃點蔬菜更急能夠讓身體營養均衡。
2.五穀雜糧。
晚上吃點五穀雜糧可以促進消化幫助減脂和緩解便秘，五穀雜糧通常是小米、玉米、紅豆、黑豆、紅薯等，也就是我們說的八寶粥，為了吃的健康點，大家可以不用放糖，吃鹹的。
3.米粥。如果你是一個女人，需要美容養眼又健康的晚餐，那麼我推薦：
①銀耳雞湯：銀耳富有天然特性的膠質，加上它的滋陰作用，長期食用就能潤膚，而且晚上喝一碗這個湯也可以增加飽腹感。
②銀耳蓮子湯：此湯有補腎益腎、養心潤肺的作用，對於女性來說還有幫助入眠，提升睡眠質量的作用。
如果你需要補充微量元素的話，那麼我推薦：
海帶豆腐湯：此湯味道鮮美營養豐富，特別適合一些高血壓高血脂的人群食用，而且長期接觸電腦和其他輻射源的人群也應該多喝。
②胡蘿蔔香菇燉豆腐：這道菜非常適合更年期婦女、三高人群食用，它的營養非常豐富也均衡，更加不會增加脂肪，適合一年四季食用，而且選擇不同的蔬菜製作都可以得到很好的滋補效果。
總結：晚上吃什麼健康還是要根據自己的體質來安排，適合別人的未必就適合自己，但只要不暴飲暴食過量食用基本都是健康的。
18樓：然媽養生課堂
晚餐吃什麼更健康？多吃這2種食物，可以讓你睡個安穩覺！
19樓：中律x三十
晚上儘量不要吃太多的東西，而且要吃清淡易消化的食物，比如說麵條，粥，黃瓜，豆類等，也可以吃一些水果例如蘋果，香蕉。
20樓：你到底敢不敢
晚上吃一些低油脂，低糖低鹽，易消化的食物比較健康，因為晚上吃過晚飯後就會休息，運動比較少，這樣不容易發胖，給身體造成負擔。
21樓：耶斯莫拉
晚上吃香蕉，酸奶，味增湯，魚肉，全麥麵包比較健康。吃香蕉美容，酸奶改善腸道環境，味增湯健康**，魚肉易消化，全麥麵包促進腸胃蠕動。
22樓：你到底敢不敢
晚飯接近於睡眠時間，所以避免吃得過飽，而且應該選擇一些清淡容易消化的食物，比如說麵食， 喝一些湯，或者是吃一些新鮮的水果，避免給腸胃造成負擔。
什麼樣的晚餐吃起來更健康？
23樓：互信互助互愛
營養專家推薦，晚餐的時間最好要早一點，不要吃完飯就立刻睡覺。
並且晚餐不能夠吃太多最好堅持八分飽，這對身體才是最好的。
吃晚餐的時候要注意晚餐的味道不能過重，也不能放太多油和鹽，這樣的晚餐對身體有害。
這樣容易導致患上各種慢性疾病和肥胖等等嚴重後果。
主食一定要吃。
晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米飯、麵食等等。
最好是選擇容易消化的稀飯，這對於身體是最好的。
男性晚餐應該吃大約兩三兩左右的主食，女性應該吃一二兩左右，這才能夠滿足身體對於熱量和營養的需求。
多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物。
晚餐晚餐吃什麼最營養，應該多吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物。
例如蔬菜、粗糧等等，這樣有助於腸胃蠕動，增加身體的消化能力。
白領多吃一些醯膽鹼。
醯膽鹼具有增加記憶力的作用，所以非常適合白領或者是腦力工作者食用。
常見的含有醯膽鹼比較多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。
晚餐少吃水果、甜點還有一些油炸食物。
因為這一類食物都是不容易消化的，而且容易增加腸胃的負擔。
晚餐少喝酒。
晚上喝酒非常的不利於身體的健康，因為體內囤積過度的酒精會影響身體中的新陳代謝。
令腸胃沒辦法獲得充足的休息，這樣容易出現脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。
少吃高鈣食物。
晚餐吃什麼最營養，千萬不能夠吃高鈣食物，因為這類的食物晚上不容易消化。
所以很容易囤積在體內，出現尿道結石等等的情況。常見的高鈣食物有蝦皮等。
晚餐食譜推薦。
食譜一主食。
米飯。副食。
蓮藕排骨湯、滷水豆腐。
小菜冷盤，例如涼拌海帶、金針菇等等。
食譜二晚餐吃什麼最營養，粥是一個非常好的選擇。
因為粥有助於腸胃的消化吸收，日常多喝粥可以起到延年益壽、滋養**的作用。
喝粥也是一門學問，我們應該根據不同的季節、不同的溫度來選擇不同的粥品。
例如夏天喝綠豆粥，冬天喝紅豆粥，老年人喝山藥粥等等。
夏季天氣炎熱，所以我們的胃口也變得不好起來，這個時候晚餐的飲食一定要注意選擇清淡、容易消化的食物。
並且不能夠吃得太飽，避免積食。同時晚餐不能選擇熱量、脂肪比較多的食物。
文章**1避免出現營養過剩堆積在體內的情況，最終容易出現肥胖影響身體健康。
夏季晚餐最好喝雜豆粥。
雜豆粥是一個非常好的選擇。身體所需要的營養應該在早餐和午餐的時候獲取。
晚上就應該少吃一點。
24樓：網友
更健康的晚餐應該是清淡一些的，少油少鹽，不吃過多的肉，和不易消化的食物，多吃一些蔬菜，胡蘿蔔，油麥菜，茼蒿，紅薯，山藥等等易消化，不油膩的食物，還不應該吃太過飽，一般在七分飽，八分飽就可以了，吃太飽影響消化吸收，不利於身體健康！
每日吃飯應該定時定量，養成良好的作息規律，按時吃飯，定量吃飯，形成良好的生物鐘！
注意葷素搭配，多菜少肉，烹飪方法呢多燉菜少吃炒菜，這樣更健康！
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