1樓：629王
這個沒法很準確告訴你，你跑步的速度是多少？是慢跑還是快跑？是一直跑，還是跑跑走走？
是在跑步機上跑，還是在路上跑？這些不定因素都會造成熱量消耗的不同。我以前也胖，但我從來不跑步，因為我一跑步就膝蓋疼，所以你也注意，要是膝蓋疼就不要跑步了，換成單車或者橢圓機。
鍛鍊是很好的，但是關鍵的還是飲食！管住嘴，邁開腿，才是**關鍵。宵夜是絕對的敵人！
把碳酸飲料絕對戒掉！你要知道，鍛鍊之後會很餓，但是一定不能亂吃東西，如果你想著我鍛鍊了就可以隨便吃了，那相當於白鍛鍊！飲食才是關鍵。
如果你能接受，每天只吃兩頓飯，我一般中午不吃，晚上不吃主食，因為我愛吃肉，但最好不要是豬肉，魚肉是最好的。但這個是在不去鍛鍊的前提下。去鍛鍊可以適當增加進食，比如蒸紅薯、土豆、玉米。
實在餓，就吃蔬菜，大量的蔬菜，可以用肉湯煮，味道好，還增加飽腹感。不管什麼辦法，只要堅持就一定見得到效果。因為節食畢竟對身體不太好，所以飲食一定要營養！
特別是早餐！早餐是你一天中最重要的也是支柱的一頓！節食不要超過3個月！
在節食過程中不要太過壓抑自己的慾望，超級想吃的東西，就還是吃一點，哪怕是高熱量，只要數量控制好就ok，有時候這些偶爾的放縱反而會幫助你下降體重。比如，一個月去吃一次烤肉、火鍋，但是吃肉的同時不要忘記蔬菜就好。當作是對自己的獎勵，有益身心！
2樓：匿名使用者
瘦不了，運動量太少了，我**的時候每天只吃蔬菜，每天跑10km，3個月吧 瘦了30多斤吧。
3樓：金貝麗莎
最多3斤吧，試著跑多點。
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減多少
4樓：匿名使用者
跑1公里，時間不足10分鐘，運動時間有點少。要想**，至少20分鐘以上，剛開始也不要太快，如果結合控制飲食，特別是晚飯，一個月2到3公斤沒有問題。
5樓：網友
有點少，至少跑步半個小時以上，還得配合飲食。
每天早上（慢跑）跑800m上午800m再加晚上800m不吃晚飯一個月下來能瘦多少
6樓：網友
一停就**了，堅持，可以瘦五斤。
7樓：網友
其實你這樣慢跑剛開始會看到一定的效果。
慢慢的就平衡了 慢跑要到40分鐘以上才會減脂 之前全部都是身體的水分想** 也不是一朝一夕的 要堅持。
慢跑要控制心率在110左右 也即是跑著不耽誤說話還要控制飲食。
連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？
8樓：呼阿優
大概能瘦5-6斤
如果五公里是在20-30分鐘左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量，按照這樣來計算的話。
是需要堅持1個月左右才能見到**效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個人情況而定。
9樓：飄雪無痕愛我家
每天跑步機五公里，速度9，時間35分鐘以內，連續一個月，瘦6公斤。
10樓：白臉殺
會瘦20公斤左右結合飲食效果更好。
11樓：折從丹
看你的情況了，運動過後你能控制食量8～12斤，如果不能話有可能還會發胖。
12樓：呼呼哈哈
你能堅持嗎 如果能堅持而且吃的合理 10-20斤沒問題。
13樓：匿名使用者
要看你怎麼跑，跑步分為兩種： 快跑和慢跑。
慢跑5公里消耗的熱量較多，而快跑只會讓自己將肥肉變成更難減的肌肉。
還有要根據你自身的情況來定，如果你是熱體質，容易出汗，消耗的熱量自然多。
如果你的卡路里攝入量跟沒跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。
希望可幫到你。望採納。
14樓：匿名使用者
因人而異，能瘦5公斤左右。
15樓：飛花o似夢
也許大概可能減掉-10斤吧。
16樓：自由是種感覺
不要吹了，你口氣比力氣大，堅持不下來的，瘦也瘦不了幾斤，六七斤左右吧，我是專業搞田徑的，普陀區拿過名次。
17樓：宋小胖
不太清楚，但是我知道晚上不吃飯一月可以瘦20斤。
18樓：布丁
這種問題不好說，不過跑步屬於有氧運動是**，但是你小腿也會變粗。建議還是游泳。
那跑步快跑800m可以嗎
19樓：他奶奶的
400米算短跑，是無氧呼吸裡最累的，800米開始算中跑，跟1500米一樣，節奏很重要，不要當成短跑或者長跑來跑。找專門的教練問問。
每天喝一杯苦瓜汁，慢跑800m，堅持兩個月能瘦嗎？大概瘦多少斤？
20樓：李山砍
800m太少了，也就兩圈操場。至少要跑30分鐘。剛開始的時候累了可以歇會，但最後一定要能不間斷跑30分鐘。
在加上飲食控制（早中餐正常吃，晚餐少點），如果能堅持兩個月，減20斤是沒問題的。
每天在跑步機慢跑2km 一個月能瘦麼，大概能瘦多少斤
21樓：癮空白
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如何應對800米跑步，800米跑步經驗
跑前 賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，或者白開水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。做好充分的預熱，比如慢跑2公里，並活動肩部 腰部 膝關節 踝關節 然後進行高抬腿跳 跨步拉伸等。起跑 要沉住氣，慢慢均勻呼吸，跟在隊伍中間，一圈內只要不拉下就行。第二圈開始逐步的加速，但是不要全力加速，要有餘力去最...
初一800米跑步技巧，800米跑步技巧
跑步技巧 跑的過程中要勻速。一般情況下 都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三...