1樓：啞鈴一生
最好先別吃你買的這些。建議你去健身俱樂部練習3個月後在吃。最好找個訓練夥伴，因為你現在訓練沒有系統，就是自己在家練習。
也不知道你對健美有多少了解。去健身俱樂部不要有你的那些想法，不要因為自己怕器械訓練做不了多少組就自己在家訓練。不會有人因為你沒力氣或者是做器械組數和次數少笑話你的。
大家都是從起步開始的。沒有任何人是天生就好的。這完全是經過自己後天努力才能達到的。
不要怕，也不要自卑。大膽的去。會有教練員教你的，而且如果你不是要私教的話，大多數俱樂部是免費提供訓練計劃和指導的。
有不明白的要問，如果你因為不好意思問導致動作不規範長時間會受傷。所以我建議你直接在家附近找個俱樂部進行系統訓練，那樣你不會走彎路最重要是你不會因為不理解動作而受傷。和怎樣服用補給教練都會給你乙個合理的安排。
如果有不清楚的可以問我。。。
2樓：網友
增肌粉的成分。
谷氨醯胺的成分。
蛋白質粉中（比如美國的gnc運動型）包括了支鏈氨基酸，穀氨酸，頡氨酸、異亮氨酸等用於運動型補給的氨基酸。所以其實你只需要蛋白質粉+肌酸就夠了。
如果是想快速長肌肉，吃肌酸會有一定用處，但如果不吃了，效果馬上就會失去。而且吃肌酸的***的研究並不充分（最長的也只有10個星期）。
吃蛋白質粉沒有什麼***，吃多了最多就是長點肥肉。
去健身房的好處是器械完備，有人指導，不過教練是否正宗就難說了，大興的比較多，頂級健身房的資質要好一些。
3樓：網友
你是初級健身者 最好是跟著專業的教練來練習 讓他幫你做個健身的計劃 另外 那些產品也不能亂吃 要根據你的身體狀況和鍛鍊的情況 來有針對性的服用 多聽下教練的看法 自己也體會下 希望你能早日練就 一副好身材。
4樓：網友
有教練教！還給你做計劃！
健身愛好者，想增重。蛋白粉與增肌粉、肌酸與谷氨醯胺膠囊 、支鏈氨基酸有什麼區別呢？
5樓：不會跳的熊貓
1。增肌粉和蛋白粉的區別主要看他們含蛋白的種類，個人覺得這是這兩種其實就是兩個不同的叫法而已。一般來說這兩種都是含蛋白質，吃了多多少少都有增肌的作用，只是效果上區別。
增肌累蛋白最好選擇乳清蛋白和大豆蛋白結合吃最好！
2。肌酸是促進肌肉生長的最直接的物質，但是又***的，長期服用肌肉容易僵硬，谷氨醯胺膠囊主要功能是緩解機體疲勞的，促進肌肉修復，支鏈氨基酸氨基酸是肌肉合成的原理，可以抑制5-羥色胺的產生，預防減輕疲勞。因此後兩次是促進恢復為主的。
如果你是一般的健身愛好者建議你吃蛋白粉和支鏈氨基酸就可以了！
我是一名運動營養師。
有問題諮詢旺旺。
不會跳的熊貓。
6樓：
1 蛋白粉和增肌粉最明顯的區別是蛋白質的含量， 蛋白粉裡蛋白質含量高。但是增肌粉比較好吸收，很瘦的吃增肌粉比較好，容易增重。
2 肌酸是肌肉的水泥，是增添力量的。 谷氨醯胺是增加訓練注意力的，支鏈是防止肌肉分解，保護肌肉的。 如果初練健美，並且是增肌階段，直鏈沒必要選擇。
可以和谷氨醯胺一起搭配。 最好練半年後，我建議練一年後再吃肌酸，這是度過平臺期的乙個手段，吃的太早沒什麼意義。
7樓：我是你的地瓜
如果是瘦子的話吃增肌粉比較好。如果是有點脂肪的吃蛋白粉。想增重還是蛋白粉比較好。
像健身補劑的話一般都是吃蛋白粉加肌酸。肌酸吃的話，前7天每天吃20克，來作為肌肉衝刺，以後每天5克就可以了。蛋白粉也是一樣，主要得夠量。
如果有條件的話，就一天吃三勺。早上起來吃一勺，練完吃一勺，睡覺之前吃一勺。這樣效果比較明顯。
如果一天就吃一次的話，效果不太好。
都是個人經驗，希望你能早日出成果。
支鏈氨基酸，肌酸，蛋白粉，增肌粉，初期如何食用
8樓：介珈藍誼
偏瘦，增肌增重吃增肌粉就挺好的，裡邊就含有支鏈，肌酸，蛋白，碳水，谷氨等增肌增重成分，需要產品q我。
9樓：網友
你吃的東西好怪啊，這些東西你都可以從平常的食物中攝取到，何必再去吃合成的藥品？
對你身體也不好。
10樓：豆888豆
支鏈最好等練到了一定的程度再服用，初期還不用的。
11樓：網友
不是專業健美健身吃這些幹麼呢……？
新手健身練肌肉，真的不建議使用增肌粉、支鏈氨基酸、肌酸什麼的？
12樓：加菲貓辛福生活
bai是的，不建議使用。du
服用增肌粉、之鏈氨基zhi酸、肌酸等，dao可解決日常飲回食無法答滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便，口味也不錯。但是在使用方法、用量及時間上還必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
雖然多吃會更有效地促進肌肉快速增長。即便是求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用。
因為：一、過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良。
二、過量食用會使體內血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易睏倦。
13樓：網友
不要吃！我健身bai兩個月du了，之前我也在諮zhi詢這個問題，當你使用增dao
肌粉、支版鏈氨基酸、肌酸權這些產品的時候其實是用的激素，先不說這類東西你買沒買到**，就算是真的，帶來效果的同時會讓你的腎臟加重負擔，縮短壽命，而且這類東西**超貴（好點的蛋白粉400多貴的上千），而且不能停，一停你的肌肉會掉的非常快。
我的建議是食物補充法，我170cm 之前115斤 ，每天早上2個蛋1背奶一碗麵，中午晚上都是三大碗飯（多吃瘦肉類），晚上健身完吃2個蛋加一杯奶，一杯果汁（加速蛋白質吸收），我這樣堅持兩個月下來 現在130斤，模型也出來了。不過現在我也必須保持這樣的食量 不然要瘦。
14樓：教練
我是健身教練，營養品，對健身進步有幫助，但是不是進步是必要條件，只是可以輔助進步更快一些，最後達到的效果更好一些，有健身疑問可以找本教練解答。
15樓：網友
這些屬於輔助增肌品，前期新手一般沒必要去接觸。
16樓：網友
這些不需要 你每天堅持鍛鍊 剛開始練可以小負荷的鍛鍊 慢慢加大負荷 重量 時間 及其強度 最後補充蛋白質 ，碳水化合物 多吃廋肉 一天吃2個雞蛋。
17樓：健身教練
不。你可能有誤區。你說的這些都是營養補劑。一般食物中可以攝取到。但是這些東西是從事物中提取出來，不佔肚子。是有益的，但是要科學服用。按照說明服用。
18樓：我行魚我素
建議你吃些蛋白抄粉，鍛鍊完以後認得身體比較空虛，鍛鍊後半小時喝些蛋白粉。
會比較好，吸收會比較好，如果你感覺練一會就受不了，可以適當吃一些肌酸，等覺得可以了就停了，增肌粉的話會起到一定作用，但也不是效果特別明顯，還在於你自己有合理的健身計劃。剛開始最好找個教練帶你練。
19樓：網友
不是，建議為成年別用增肌粉，多吃點蛋白粉也是有用的。
20樓：簡單大閒人
初練的話，支鏈抄就不用襲吃了，肌酸也可有可bai
無，增du肌粉還是。
可以吃點的，當然zhi如果你的一日dao三餐能夠保證足夠的蛋白和能量的攝入，也是可以不吃的，增肌粉可以在訓練後半個小時吃，這時候身體的需求很旺盛，可以迅速補充鍛鍊後所需要的蛋白質和碳水，然後等你練一段時間了，可以吃點肌酸，這有助於你加大訓練強度，支鏈氨基酸可以降低你在訓練中肌肉的分解，可以根據自身條件自行選擇，不過這些東西說到底就是輔助，一日三餐和充足的睡眠才是最重要的，一定要記得這一點。
21樓：網友
無論是來。
新手還是老手。只要自沒有專門練健美身bai材的要求du都不建議用這些zhi。這些效果雖然快，但dao是如果沒有練了退化很快，而且不如食補，有這錢吃高蛋白食物對身體好，第二新手，力量不夠，訓練量就不足，所以你吃了效果不好，而且經驗，練習方式，和還沒適合自己的方法模式，要知道不恰當的動作會使肌肉練畸形。所以等力量，經驗上去，再服用最好。
健肌粉和支鏈氨基酸的作用
22樓：0311卡
從氨基酸配比來看，乳清蛋白粉的各種必需氨基酸含量也比一般食物高出很多，尤其是其中的支鏈氨基酸，更是對健身有很大幫助。支鏈氨基酸在運動中可以幫助人體抗疲勞，抗肌肉分解。對於增肌的童鞋來說，有效防止了運動中的肌肉分解；對於減脂的童鞋來講，更多肌肉也是日常高卡路里消耗的保證（肌肉一天消耗的熱量是脂肪的好幾倍！
對於常規飲食來說，人類應該攝入更多樣的營養成分。不過對於訓練後的身體需要能快速消化的蛋白質氨基酸。這就導致了蛋白含量不是越高越好 而是需要快速的吸收消化 來彌補身體所需的氨基酸。
怎麼才能快速吸收消化？如果是普通蛋白質粉或純蛋白質粉建議在蛋白粉中新增20-30克碳水化合物（葡萄糖）（氨基酸與葡萄糖比值1:6左右最佳）。
因為這種攝入方式相對更能提公升肌肉增長，同時還可以延長運動耐力。一項實驗發現，6g的必需氨基酸搭配35g的葡萄糖，可以提公升運動後肌肉蛋白質合成速率至倍，此外，這種攝入方式，還可以大幅拉高胰島素的分泌。
如果是碳水化合物含量達到20%以上的乳清蛋白粉則不需要另外新增。
我想**又鍛鍊 肌肉，買了支 鏈氨基酸，肌酸，乳清 蛋白粉，左旋 肉鹼，具體應該怎麼用？ 用
23樓：網友
蛋白粉是肌肉生長的原料。人體必需的氨基酸裡面都有，而且比例合適，容易消化和吸收。
支鏈氨基酸也是促進肌肉生長的，所含的氨基酸在乳清蛋白粉裡都有。
左旋肉-鹼是幫助降低體脂的，需配合有氧運動，僅僅是輔助作用。
谷氨醯胺用來提公升生長激素水平，其實效果也沒那麼神。
肌酸是抗疲勞，增加耐力的。
如果不是發燒友的話，建議吃點瘦肉和牛奶就好了。
運動營養補劑還有很多很多種，基本我都吃過，最大的感受就是費錢。
24樓：網友
這是要幹嘛啊。健美嗎？還缺少點核**啊。
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