1樓：雪橋下的孤獨
吃雞蛋補充蛋白質的話，要注意只吃蛋清，不要吃蛋黃，運動後30-45分鐘後吃3個。
但是我覺得你的目標有些混亂。
如果你運動的目的是健康的生活方式，那你沒必要補充膳食之外的蛋白質。
如果你運動的目的是長肌肉，你首先應該進行大重量的器械運動（每一組9到20個左右就到你的極限做不動了，共做3到5組），才談得到補充額外蛋白質。
你現在做100個、200個，練習的是力量，你的勁兒會越來越大，但是你肌肉的體積不會明顯增大。
向很多軍人還有散打的選手，他們力氣很大，但是看起來沒什麼肌肉，就是這個道理。
2樓：網友
您好，建議第二天的培訓從業者為主要目標，以增加肌肉。
健身訓練計劃參考：（根據俱樂部的裝置調整的情況）
br />每週2-3次，每次約40分鐘。 3-5公里的距離心臟率控制在220 - 年齡x70-80％
力量計劃參考：（打破組60-90 90-120秒）秒的動作休息5-10分鐘熱身。
每次訓練前的第一天+肱二頭肌訓練日。
俯瞰立法槓鈴划船8-10rm（次）×3組（60 - 90秒），打破。
前下拉8-10rm
坐在裝置划船8-10rm
幫助引體向上8-10rm
坐在啞鈴彎舉交替8-10rm
胸前的捲髮第三天的腿部訓練日8-10rm
史密斯深蹲：8-10rm（次）x3的。
層次的腿按腿屈伸和擴充套件的8-10rm
8-10rm
抬腿8-10rm的。
彎曲膝蓋硬拉。
8-10rm
第五天胸肩部訓練史密斯平胸8-10rm（數字）×
史密斯斜啞鈴推舉8-10rm-10rm
斜啞鈴飛鳥坐姿啞鈴推舉8-10rm />站立啞鈴側平舉8-10rm
第七天的腹部+三頭肌訓練日。
腹部練習20-30rm（次）×3組。
仰臥舉腿20-30rm
扭轉仰臥起坐20-30rm
坐姿啞鈴的頸部臂屈伸8-10rm
繩索下壓8-10rm
早餐8:00脫脂牛奶250ml適量的水果和蔬菜，麵包，兩個雞蛋，綠色。
小吃10:00香蕉乙個。
午餐12:00，主食150克，150克肉100克蔬菜水果適量。
小吃15:00果汁杯。
晚餐18 00主食80g，肉50克的，150克蔬菜，水果適量。
健身食物：粗糧燕麥片煮土豆，玉公尺，橘子，桃香蕉，蘋果汁，各種蔬菜，豆類，牛奶，酸奶的雞胸肉，瘦牛肉魚肉雞蛋（去蛋黃）
注意：牛肉，羊肉，不吃豬肉等紅色肉類。可適當吃魚肉，雞肉，海鮮（去皮）。
飲料少飲：如碳酸飲料，橙汁。
計劃的調整：
高原出現無有時，當你覺得在按照這個計劃實踐了一段時間。
身體開始變化不大或小的變化，計劃的調整是必要的。
受訪者：5i健身 - 副總裁11 7-31 18:00
3樓：網友
你這個強度不需要補充蛋白質 至少目前是這樣 你的訓練量並不大 日常飲食足夠補充不用額外增加蛋白質的攝入。
關於健身的問大家一些問題
4樓：joker妍妍妍
首先蛋白粉的問題：
在進行鍛鍊之後的30分鐘之後喝蛋白粉有利於吸收；剛鍛鍊完，心率較高，身體各機能還沒降到正常水平，血液流動也快，這時候應該靜止休息，當過30分鐘後，身體機能趨近於正常，喝下蛋白粉等補充營養品的時候，不會對腸胃造成壓力。
鍛鍊之前吃一些食物的問題：
如果你是力量/器械/無氧訓練的話，提前30-60分鐘吃熱量較高、高碳水、好吸收的食物，例如：香蕉+燕麥+酸奶，具體吃多少要根據自身情況、訓練的強度來定，如果強度不夠，力量訓練前不需吃任何食物。
如果你是以減脂為主的話，訓練之前不需吃任何食物的。
肌肉訓練和減脂訓練是不一樣的，力量訓練是在訓練中動用熱量、碳水、糖原等為肌肉提供能量以供肌肉更好的破壞，而減脂訓練是在短時間內儘快將心率達到一定水平後，長時間保持該心率一定的時間，動用自身儲存的能量去維持減脂運動，乙個是增，乙個是減。
關於健身問題，希望能得到您的答案，別複製哦~
5樓：網友
1.早上起床 6:30去跑半個小時的步，然後早飯已粗糧為主。
2.到公司以後，爬樓梯去辦公室。
3,。在辦公室的時候，不要一直坐著，要時不時的動動自己的身體和脖子，採用腹式呼吸法呼吸，就是吸氣時肚皮脹起，呼氣時縮緊，這個一開始不習慣後來就好啦。
4.中飯少油膩多吃魚和蔬菜，然後仍然爬樓梯上樓。時間充裕45分鐘後去快走。
如果辦公室允許舉啞鈴的話，可以做15分鐘。
5.晚上要能怎麼少吃怎麼少吃，然後就是運動，吃晚飯45去跑步或者快走30分鐘，身體活動開以後做俯臥撐和仰臥起坐，最好是仰臥起坐。晚上吃飯最好在5:
點左右，睡覺時間在10：半左右，千萬不要熬夜，容易長胖，還有睡前3小時之內任何東西也不要吃啦，餓就餓者。
6.還有要多吃水果少吸菸喝酒，最重要堅持，祝你早日恢復好身材！還有跑步的效果要達到自己覺得喘氣特別厲害，呼吸急促為止。
6樓：千年一戒
在家裡，啞鈴，俯臥撐、仰臥起坐，跳繩。
徒步，休息時爆走，鄉下空氣還好，一瓶水一點乾糧，走出半天，再往回走。每週一次！
7樓：網友
先問你有沒有毅力，能否堅持，如果不能什麼也沒用，再說一條，短時間也不可能把大肚子減成幾塊肌肉。
先說常說的跑步，你能堅持嗎？每天晚上下班後跑乙個小時以上，你能堅持嗎？
回家可以做8組引體向上，每組力竭，這主練背部肌群。
做8組俯臥撐，每組力竭，也可用仰臥啞鈴推舉代替，這主練胸肌（最好是槓鈴臥推）
大腿和臀部最好是槓鈴深蹲，如果沒條件可以每天用10組空蹲或身背重物代替，每組儘量力竭。
其他小肌肉無關緊要。
關於健身問題，關於健身方面的問題
作為健身新手，也許會和新司機駕車上路的感受一樣 緊張和無所適從。那麼請跟我們來吧，這篇新手上路指南會為你提供實用的幫助。問 我應該如何開始訓練計劃？答 你的訓練計劃中最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練。進行力量訓練時，一定要注意動作的準確性。每個動作做12 15次，做完一個動作...
關於健身的問題請教，關於健身的幾個問題，請教一下！
宇宙外的三道題 俯臥撐對練胸肌效果不大，因為能做15個以上的難度就趨向耐力，而不是增肌了。另外對一個大肌肉部位，比如胸肌刺激需要10組，二沒事做兩組就是浪費時間罷了。而且肌肉是在休息的時候生長的，所以俯臥撐需要隔天練習。單手俯臥撐或者做的時候一隻腳抬起來難度更高些，每次做8組以上。每組間休息1分鐘，...
健身問題請教，健身問題 請賜教
胸肌不對稱，是因為左右手臂力量不一樣，在推胸的時候手臂借力不同，所以左右胸的發力和刺激就不一樣了。可以改用啞鈴鍛鍊，或者用單關節動作鍛鍊 直臂夾胸或蝴蝶器夾胸 腹肌不對稱也比較常見，腹直肌其實只是一整塊肌肉，只不過是被腹白線劃分開了，看著像是好幾塊，而腹白線的位置是基因決定的，是天生的，腹直肌從胸骨...