1樓：無敵超級霹靂娃
有簡單的教學方式。在做引體向上之前，可以選擇定期的做俯臥撐增加手部肌肉力量，之後再去做引體向上。
2樓：富得劉6油
引體向上難，是因為自己的上肢力量不夠強大，我們可以通過啞鈴和槓鈴來增加自己的上肢力量之後再去完成引體向上的整體動作。
3樓：酒精雨亂噴
引體向上，對於初學者很難，因為手臂力量剛開始的鍛鍊是很難的，沒有多少手臂肌肉，想要學習引體向上，可以先墊腳，墊個椅子，然後慢慢對自己的手臂施加力量，每天堅持，逐步增強自己的手臂力量，從0到1很難，但是有了之後，從1到10會相對簡單。
4樓：小羅學姐
你先雙手拉住杆，然後想象上面美麗風景，你就會忍不住往上看，保持住這種動力，久而久之，你就能夠做標準的引體向上了。
引體向上的一些做起來比較輕鬆的技巧
5樓：唐河
1、向下落的時候，讓身體後襬。
2、另外的要點就是：雙手握距與肩同寬，拉起放下的節奏儘量要快，不能停頓。
3、向上縱躍抓槓的時候，讓身體前後擺動。向上拉的時候向前蕩，藉著蕩的力量拉上去。
4、在一公升一降的過程中，保持身體的前後擺動。這會讓你輕鬆不少。
6樓：基洛夫
這個每個人的習慣都不一樣，如果想多做就一定要快，利用慣性向上走，如果慢慢的做那就是絕對的力量了，一般學校都不嚴密，你要按照自己的感覺指定擺動的方法。
7樓：匿名使用者
樓主你好！
引體向上可以這麼做。
動作1.引體向上垂直懸掛。
找一條單槓，跳起用正手捉住單槓，雙腳離地，一直到支撐不到。垂直懸掛：要主動的收縮(靜力)肌肉，訓練手的握力和前臂的力量。
訓練：24次（15-20秒）
2.引體向上反向划船。
找一條高度大概在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，將肩胛骨收緊拉起上身。
訓練：40到60下。
3.引體向上屈手懸掛。
熟練以上動作，下巴在單槓上的位置，維持這個動作。
訓練：15次。
4. 引體向上離心練習。
這是引體向上關鍵的部分、離心收縮難度加強。起始動作為屈手懸掛，接著身體緩緩往下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作要保持穩定，用背肌對抗地心吸力。
訓練：30次。
引體向上怎麼練，又快又好
8樓：南宮筠
多在上面掛掛，會找到規律的。我們以前個個練得全是老繭，然後老繭磨破，蛻皮，很辛苦的。等你能做10了，後面就簡單了。只要突破這個瓶頸。
具體方法無非就這些，另外俯臥撐對引體向上幫助不是想象的那麼大，不過還是要練。
不過你最好還是問體育老師吧，我能告訴你的只是多掛在上面用標準動作多做，儘量甩上去，等找到技巧了很好做的。
再講一些常識，可能第一天早上能做乙個，晚上乙個也做不起，這是正常的，因為肌肉恢復正常的力量要一段時間，不要認為自己沒有進步，你每掛在單槓上多一些時間，你就在進步，你每多練一次，離22個就近一步。
另外我現在能做二三十個，中考體育的時候練了2個月。其實等你做到十幾個的時候，就會突飛猛進，一天多乙個。
打字辛苦，但是其實我什麼方法都沒說，都是廢話，網上說不清楚，體育老師最有用。我知道很多方法練，只是不好表述。
9樓：伊世銘
吊扛最好了，很容易就能找到在扛上的感覺，當覺得自己不重的時候，完成20沒什麼問題，其次就是做俯臥撐了。
10樓：網友
我才a，我來乙個都做不起來。
初學者怎麼練引體向上
11樓：乾萊資訊諮詢
方法如下：1，俯臥撐，主練胸肌，10-20個一組，3-4組，2，粗搜答啞鈴划船，主練背括肌，10個一組，5-8組，3，啞鈴臂彎舉，主練二頭肌，10個一組，5-8組，<>
引體向上的問題，引體向上的技巧問題
理論上說，身體越輕就容易，只要練背與二頭肌。祕訣 初練時可不必完全伸，謝謝。高蛋白食品 糖 引體向上要堅持做，比如說今天做10個，明天做11個，循序漸進 投實心球，注意手腕與肘部的角度。就死堅持，拼命堅持，一天比一天多幾個就好了，每次都累到不行，就上去了，很快的 一樓你太囂張了吧。現在能做到20個的...
如何快速提高引體向上，怎麼提高引體向上的能力
喜鯤黨北晶 引體向上 這個問題你問對人了，哈哈。我正在進行引體數量提升訓練。健身2年，一直用下拉練背，本以為和引體原理一樣，不過練了2年，背是寬了不少，力量也有所增長，可是一直困惑我的是引體的數量一直保持在5 7個，多了就沒力量了。直到有上網專門請教高手，我才知道怎麼練習是科學的。原理是 根據肌肉的...
怎樣做可以做出多個引體向上，引體向上怎麼練能做到15個以上？
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5 7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘 2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘 3。如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上 也是一樣...