1樓：匿名使用者
任何運動都可以的 就是堅持就行 也只有堅持才行 或者什麼運動都不行。
如何鍛鍊使皮下脂肪減少
2樓：宇宙外的三道題
按照下面方法鍛鍊可以增肌減脂：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
注意事項：一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
3樓：健身教練龍偵探
你為什麼總是看起來比別人胖？2個動作減皮下脂肪，快速瘦下來。
4樓：匿名使用者
要想減脂唯一的方法是有氧運動，因為只有有氧運動能消耗脂肪。（有氧運動指慢跑，快步走，游泳等）。
不過你要想減脂肪，在做這些運動時要注意兩點：一、心率的控制：要減脂肪心率要控制在220-（實際年齡）*50-60%也就是說，做有氧運動時心率控制在這個之間脂肪才參與運動。
二、每次有氧運動要做到40分鐘以上才可以，因為只有做到40分鐘以上脂肪才參與運動。
5樓：匿名使用者
看過殺老母雞麼？剝皮的時候會看到皮和肌肉之間有一層厚厚的黃色的油，那就是皮下脂肪，沒看過有時間去菜場看看就知道了。
人也是一樣的，因為脂肪可以儲存在皮下也可以儲存在內臟，儲存在皮下的就叫皮下脂肪。
理論上來說只要消耗大於吸收，都可以減少脂肪，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，但由於人的生理情況，鍛鍊肌肉的時候更多的消耗的是葡萄糖，而葡萄糖比較容易補充，所以鍛鍊肌肉減少脂肪的作用不大。要消耗脂肪，還是需要長時間的有氧運動。
6樓：匿名使用者
多做些室外運動，跑跑步。跳跳繩的。
腹肌表面有一層皮怎樣減去？
7樓：速達_濟南天禹
腹肌表面的一層皮是需要做有氧運動減去的。做有氧運動燃燒多餘脂肪，然後再做仰臥起坐等腹鍛鍊，堅持每天鍛鍊，一週左右即可看到明顯效果。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
8樓：網友
需要加強腹肌維度的練習。達到一定程度後，需要有極低的脂肪，也就是減脂。然後在脫水，必須要把身體內的鈉鹽去除，也就是一段時間不吃鹽，在脫水，線條就很清晰了。
還不懂，找個健美運動員具體瞭解下就知道了。
9樓：網友
每天早上慢跑1小時。
練腹肌時如何有效練快速掉表層的脂肪
10樓：網友
1、必須通過大量的有氧運動，才能消除腹部脂肪。每天每次持續40分鐘以上，才能有效的消耗脂肪，否則也只是幹出汗而已。
2、腹部是最容易堆積脂肪的部位，而有氧運動又是最有效的減脂運動：跑步、跳繩、游泳、騎車等都能起到減脂的作用，可以靈活運用。
3、有氧加無氧的結合，才能更快更好鍛鍊腹肌，早日見到「搓衣板」。可以先做無氧運動（仰臥起坐、單槓懸垂舉腿、坐姿收腹、仰臥屈腿起坐等等），選三個動作分別做3組，每組15-20個。然後就可以進行有氧鍛鍊，如果體力充沛，在有氧運動後，再進行1-2個動作各2-3組的無氧鍛鍊。
按此方法堅持3個月，效果應該很明顯。
11樓：愛吃甜的魚
做有氧運動減掉，不是靠仰臥起坐、卷腹和平板撐。
12樓：love我的小公主
先練肌肉力量然後慢跑30分鐘 堅持下去 就成功！
13樓：突步者
脂肪基本上不是練沒的，是吃出來的，就是要注意你的飲食。
怎樣鍛鍊減去腹部肌肉脂肪，怎樣減下腹部脂肪
脂肪代謝過程就像買 保值的過程。人們把花不完的錢換成 保值，需要用錢消費時再把 變成錢。只是金錢的一種儲存形式。怎樣減下腹部脂肪 減下腹部脂肪的方法是堅持腹部運動。首先，讓身體平躺，膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15 20次，可有效瘦...
怎麼才能鍛鍊胸肌和腹肌，怎樣鍛鍊腹肌和胸肌？
胸肌比較有代表性的還有臥推 飛鳥。其實俯臥撐就夠你努力至少兩年。俯臥撐會做的話幾乎可以練到胸肌任何部位，只是中縫鍛鍊差一點。你可以根據自己的程度如下試一試，1手下墊20公分固定物，2腳下墊20公分固定物 最高可加到60公分 3單臂俯臥撐，4負重單臂俯臥撐，5負重單臂俯臥撐 腳下墊固定物 肌肉訓練重要...
鍛鍊腹肌 減掉腹部的脂肪，減掉腹部脂肪最有效的運動
跳繩可以減掉腹部脂肪，只是要做到持之以恆。因為腹部脂肪容易 腹肌，你可以等到你自己覺得腹部脂肪減的差不多了，可以做仰臥起坐運動來進行鍛鍊。不過，在做仰臥起坐運動時，要注意呼吸的調節 坐起時，吸氣 躺下時，呼氣。運動地速度也不要過快，以減輕運動時的過度疲勞。做仰臥起坐，這個辦法可以鍛鍊腹肌，還可以減掉...