1樓：談社會故事
1.蔬菜：每天攝入300-500g
2.深色蔬菜須佔一半以上。
蔬菜的顏色越深，植物化學物含量越豐富。
如深綠色蔬菜：菠菜、西蘭花、韭菜、莧菜。
紅黃色蔬菜：紅椒、西紅柿、南瓜、紅蘿蔔。
紫色蔬菜：紫皮茄子、紫甘藍、紫薯、紫洋蔥。
3.菌藻類也屬蔬菜，要多吃。
如金針菇、香菇、黑木耳、銀耳。
4.水果：每天攝入200-350g
一箇中等大小的蘋果約為250克生重。
提醒一下，果汁不能代替新鮮水果哦！儘量直接吃水果，不要榨汁後食用。
但是研究發現很多人蔬菜、水果食用量是不達標的。尤其在外就餐的白領，攝入量更是少之又少。很多人說了，在外面吃飯很難做到蔬菜水果攝入充足。那麼怎麼才能使蔬菜水果量輕鬆達標呢？
製作什錦蔬菜。
胡蘿蔔、彩椒、菌菇、西蘭花、洋蔥一起炒。
製作果蔬汁。
冬棗、蘋果、黃瓜留渣。
製作水果蔬菜沙拉。
香蕉、士多啤梨、藍莓、蘋果、黃瓜、小番茄、酸奶一起拌。
總結。一、為什麼要多吃蔬菜水果？
含有豐富的植物化學物，能抗癌、抗氧化、提高身體免疫力等。
二、每天要吃多少蔬果？
1.蔬菜：每天攝入300-500g，深色蔬菜要佔一半以上。
2.水果：保證每天攝入200-350g，果汁不能代替鮮果。
三、這樣吃水果，每天的量輕鬆達標。
1.製作水果蔬菜汁。
2.製作什錦蔬菜。
3.製作水果沙拉。
正常人一天需要吃多少水果蔬菜夠
2樓：匿名使用者
一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是乙個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分！
不同顏色水果的不同功能 紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。 白色水果：
如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。 黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提公升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。 紅色水果：
如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統。
3樓：
五百到六百克新鮮的果蔬。過量攝入也不好，可能會影響其他礦物質的攝入，或者導致果蔬內脂溶性色素和維生素無法及時代謝掉在體內積聚使人中毒。
每天要吃多少種蔬菜水果才夠
4樓：皮蛋瘦肉周
一天要吃七種不同的蔬菜水果，每一種都有不同的功效。
每天的膳食要講究平衡，每天吃的蔬菜水果也要講究平衡。綠色蔬菜水果應當在總消費中佔一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是深綠色蔬菜，如油菜、菠菜之類。另外一半應該是各種淺色蔬菜，如白菜、冬瓜之類。
每日要調換蔬菜水果的品種，儘可能在一週內多吃些蔬菜種類。許多人對蔬菜有偏愛，這是非常不利健康的。就算喜歡吃的這幾種蔬菜營養素含量高，也難以保證營養全面，長期下去定會造成營養素缺乏。
每種蔬菜都有自己的優點，一種蔬菜不可能代替多種蔬菜的好處。
每人每天吃多少 克蔬菜和水果
5樓：乾萊資訊諮詢
每人每天半斤水果一斤蔬菜。
國家衛生和計劃生育委員會、中國記協等共同發起的「中國健康知識傳播激勵計劃」2015年專案3日在北京啟動。該專案的主題為「果蔬營養與膳食平衡」，呼籲公眾增加果蔬攝入，做到每天食用半斤水果一斤菜。
國家衛計委釋出的《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015年)》顯示，我國居民膳食營養狀況總體改善，但脂肪攝入量過多，平均膳食脂肪供能比超過30%。蔬菜、水果攝入量有所下降，鈣、鐵、維生素a、d等部分營養素缺乏依然存在。
國家衛計委疾病預防控制局慢病處處長吳良有介紹，不均衡的膳食結構會增加超重、肥胖以及慢性病的發生風險。養成良好的膳食平衡習慣，應當學會科學合理地搭配食物，做到天天有水果、頓頓有蔬菜。
人每天都需要吃蔬菜和水果，那麼每天吃多少水果和蔬菜最好呢？
6樓：小垚看世界
每日至少應當吃200克—400克水果，也就是4兩—8兩。吃時應挑選不一樣品種的新鮮水果，降低果乾、水果汁的攝取。生產加工後的果乾、水果汁對營養元素有差異水平的耗損，還帶有很多糖份，非常容易提公升肥胖症的風險性。
翟鳳英提議，在兩頓飯中間，挑選2種—3種新鮮水果切一片，配著吃最好是。
而蔬菜每日至少吃300克—500克，也就是6兩—1斤，並且要種類多種多樣，色調多種多樣。尤其是深色蔬菜要佔據50％以上，由於一般深色蔬菜的胡羅卜素、核黃素和維他命c的含量都需要比淺色系蔬菜高。普遍的深色蔬菜包括，墨綠色蔬菜如西蘭花、茼蒿菜等，也有鮮紅色桔紅色蔬菜如番茄、紅蘿蔔等，除此之外也有暗紫色蔬菜如捲心菜等。
實際說便是，乙份水果等於一箇中小型水果如：橙、iphone、1／4杯沒有加上糖或鹽的果乾如提子乾、烏梅乾、3／4杯沒有加上糖的鮮榨果汁如加上有果實的鮮榨橙汁。
乙份蔬菜則就是指一碗沒經烹飪的蔬萊，如油麥菜、花菜等；但如果是煮開的蔬菜，小半碗就可以算做乙份了。此外，3／4杯沒有加上糖的新鮮蔬菜汁，還可以算作乙份蔬菜。
要留意的是，儘管蔬菜水果在營養價值和身心健康效用上面有許多類似點。但二者並不可以互相更換。由於蔬菜種類遠高於水果，大部分蔬菜中的維他命、礦物、膳食纖維和綠色植物化合物含量都高過水果，水果不可以取代蔬菜。
而水果中的糖類與碳水化合物、有機物和芬芳物質比蔬菜多，並且水果無需加溫，營養元素不會受到烹飪要素的危害，蔬菜也不可以取代水果。因此最好每頓飯都是有蔬菜，每日都吃水果。
7樓：瑟瑟十七公主
每天吃水果不少於5個品種，總重量不超過二兩。每天吃蔬菜的品種不少於4個品種，總重量不超過一兩。
8樓：雲貓君
人每天攝入蔬菜和水果的比例最好是1:1，比如有吃一顆蘋果就要有吃乙份白菜。
9樓：小小女生的生活
我覺得最好每天吃乙個蘋果或者是兩個香蕉比較好，尤其是**乾燥的女生更適合。
我們到底需要吃多少水果和蔬菜？
10樓：陽光生活
我們經常談論富含水果和蔬菜的飲食對 健康 的好處，但平均每天需要多少水果和蔬菜才能獲得真正的 健康 益處？
哈佛大學的一項分析表明，每天吃五份水果和蔬菜對 健康 的益處最大，大概是半斤水果、或一斤菜的量。
關於水果和蔬菜用量的研究
迴圈》雜誌於2021年3月1日在網上發表了這項研究，這篇文章彙集了來自世界各地的數十項研究的自我報告的 健康 和飲食資訊，其納入約200萬人，隨訪時間長達30年。結果顯示，與那些每天只吃兩份水果或蔬菜的人相比，每天吃五份水果或蔬菜的人有以下益處：
水果和蔬菜每天的飲食目標
在研究參與者中，最有效的水果和蔬菜用量組合是每天兩份水果加上三份蔬菜，每天總共是五份。
吃綠葉蔬菜(羽衣甘藍、菠菜)和富含維生素c和胡蘿蔔素的水果和蔬菜(柑橘、漿果、胡蘿蔔)對 健康 的好處最大。
這些水果和蔬菜是抗氧化劑的主要**，可能在預防癌症中發揮作用。
有趣的是，每天吃五份以上的水果或蔬菜似乎並不能進一步降低死亡風險。吃澱粉類蔬菜如豌豆、玉公尺或土豆，或喝果汁也沒有效果。
另外，如果在某一天你沒有吃水果和蔬菜，那也沒關係，你不會暈倒的。可以在其他日子增加一點，保證一週的平均攝入量。
我們不需要對日常飲食做大的改變，只需要做小的改變。例如，早餐可以是一碗藍莓麥片，或者雞蛋、西紅柿、洋蔥和菠菜沙拉。
午餐可以是乙份沙拉，裡面有你最喜歡的水果和蔬菜(可能是羽衣甘藍菠菜沙拉配葡萄柚塊、紅辣椒、胡蘿蔔和松子)，一杯酸奶配士多啤梨，或者一杯羽衣甘藍芒果奶昔。
晚餐時，選擇乙份配菜沙拉或一**蔬菜，如蒸西蘭花或南瓜和西葫蘆。
甜點：新鮮或冷凍的水果是一種美味和 健康 的食物，尤其是加一點冷凍酸奶。
多吃各種水果和蔬菜，以獲得維生素、礦物質和其他營養物質，你個性化的一天五份蔬果計劃保證了有益營養成分的攝入。
至於種類的選擇，其實沒有嚴格的規定，一般來說，根據自己的飲食習慣，在保證攝入量的前提下，儘可能地豐富蔬果攝入的種類。
蔬菜和水果是必不可少的食物，一天該吃多少呢？
11樓：小垚看世界
中國居民膳食指南》強調：頓頓有蔬菜，確保每日攝入300～500克蔬菜，深棕色蔬菜應占1/2。天天吃水果，確保每日攝入200～350克新鮮水果，等於乙個適中尺寸的蘋果6或橘子，或是一捧果實，水果汁不可以替代水果。
假如要更生動一些，那麼每頓飯中蔬菜應當佔全部餐具的一半；午飯、晚飯中，每頓飯應當有幾盤蔬菜。乙個三口之家每日應當吃1kg～千克的新鮮蔬菜，4kg～5千克的水果，分派到一日三餐中吃了。水果和合適直接生吃的蔬菜，例如番茄、青瓜等，可以洗乾淨放到茶桌、辦公室桌子等看得清、非常容易取得的地區，可以提公升蔬菜水果的攝入機遇。
中國醫學科學院阜外醫院的一項大中型科學研究表明，一般群體每日吃1斤2兩的水果蔬菜，可以顯著減少心腦血管疾病和哈羅閃消亡風險性。但科學研究進一步發覺，當水果蔬菜的總攝入量突破600克時，心腦血管疾病的風險性會進一步減少。
蔬菜水果對身心健康十分關鍵，但也不能過多。例如對一些缺鐵性貧血、體質虛寒或胃腸作用欠佳的群體，及其處於生長發育發育階段的少年兒童，假如吃太多膳食纖維含量高的食材，不但會阻攔身體內鈣、鋅的消化吸收，還會繼續妨礙病況的恢復。針對高血糖的群體，再吃一些gi指數值高的水果時，也需要謹慎挑選。
選購要「鮮」蔬菜水果一定要挑選新鮮應季的，水分含量高、營養豐富、味兒清爽。買了以後應儘早吃了，不必長期放到冰櫃中，防止因長期儲放導致很多營養元素外流。生產加工要「少」蔬菜蔬菜水果中的營養成分非常容易外流，因此服用時一定要少生產加工，例如水果不必榨成水果汁。
一些像番茄、青瓜等蔬菜，能直接生吃的就生吃。一些綠葉子蔬菜不必長期煮、燉。
服用帶「皮」許多人們在吃水果、蔬菜時習慣性削皮，實際上許多蔬菜水果的營養成分都留存在外果皮裡，例如茄子皮中就富含充足的原花青素，具備不錯的延緩衰老、抗氧化性功效。型別要「多」蔬菜水果的種類一定要多，那樣才可以攝入大量的營養元素。蔬菜中包含蔬萊、果子類、花椰菜、根莖類、菌藻類和菌類等。
12樓：奔跑的野馬
建議是每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建議每天蔬菜300到500克，水果200到400克，這裡講的是生重。另外每天乙個蘋果、乙個橙就夠一天水果的攝入量了，也就是每天吃兩個拳頭大小的水果，三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜，這樣就能夠滿足天天蔬果，健康你我的要求。
13樓：酸奶蜜桃酒
蔬菜和水果在食物中佔得比例最多，蔬菜每天大約吃300~500克，水果每天大約吃200~400克。蔬菜和水果是我國居民水溶性維生素、礦物質、膳食纖維、胡蘿蔔素的重要**。
每天吃多少蔬菜水果才是健康標準，每天要吃多少蔬菜水果才健康？
先前國家衛計委呼籲公眾增加每天的果蔬攝入，做到每天食用 半斤水果一斤菜 不少人一下子就被震驚到了，表示臣妾做不到.比如有些男性坦言自己幾乎不吃水果，稍微好一點的，可能早上出門時帶個蘋果或香蕉，晚上回家有機會再吃點水果。中國居民膳食指南推薦，我國成年人每天吃蔬菜300克 500克，最好深色蔬菜約佔一半...
每天都要吃水果才健康嗎，每天要吃多少蔬菜水果才健康
籍香之 水果是維生素 礦物質 膳食纖維的重要 是我們膳食中重要的一部分，很多研究顯示，攝入一定量的水果能降低癌症 心腦血管疾病的發生率。餐前多吃蔬果，能夠很好地控制進餐量，有利於控制體重。 沉夜孤星 每天都要多吃水果，多吃水果有很多好處 首先當然就是很多女孩子都知道的對 好了，因為水果含大量的維生素...
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每天吃多少水果比較合適？水果應該每天吃多少量比較好？當的吃4 5個沒有問題的。不過有些人腸胃不好不可多吃。因為芒果裡含糖分高，如果糖分不能及時得到分解，才會引起上火。同時芒果吃多了會因為消化不良而導致腹脹。因此，腸胃功能不好的老人和孩子，不太適合吃寒涼水果。2 雪蓮果一天吃多少合適？雪蓮果一天吃中等...