1樓：帳號已登出
首先準備好合適的服裝鞋子，跑之前小小的熱身，灌兩口水（別喝太多）。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑。
的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
跑時四步一呼吸：
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶。
氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑步1千公尺進3分鐘難嗎？
2樓：貓天使娛樂
普通人1千公尺跑進三分是比較難的。
1千公尺握掘春跑進三分，對於普通人來說是相當優秀的，一公里的世界紀錄。
是2分11秒。對於普通人來說，3分鐘跑完一公里也是很難完成的，國家二級運動員。
男子田徑項沒有1000公尺。
具體的資料可以參考，男子800公尺的記錄2分03秒，女子2分26秒。男子1500公尺記錄4分15秒。女子合格標準是5分05秒。
1000公尺提公升成績的方法
在進行1000公尺跑步中，提公升跑步成績的方法有很多，起跑、肌肉力量、田徑技術、肺活量。
都是非常關鍵的，我們現在就從以上的幾個方面來說說如何提公升1000公尺成績。
首先在起跑的過程中，1000公尺要想跑進三分鐘，我們還是要採取段耐蹲踞式起跑，對於分秒必爭的跑步計散拆時，蹲踞式起跑能夠有效的節省起跑的時間，蹲踞式起跑重心向前，還能夠節省跑步中重心調整的時間。
其次要通過專項訓練提公升上肢和下肢的肌肉力量，並且還要提公升擺臂、彎道跑步等相關的田徑技術，並且還要通過加強日常訓練提公升肺活量，通過增加衝刺距離來逐漸提公升跑步速度對於提公升肺活量非常關鍵。
3樓：鮑漫
對於普通人來講一千公尺跑進三分以內還是有難度的。不過中昌經過訓練過後畝培銀，包括體質天迅宴生優秀的還是可以挑戰一下。
4樓：星儀電子商務
不排除有耐力好的人可以。
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我當兵的時候都跑的是五千米，我在學校也跑不動，後來能跑到前面，我給你介紹一下我的經驗吧，第一，跑之前放好心態，不要沒有跑就心裡害怕了。第二，呼吸，這個很重要，三步一呼三步一吸，頻率要穩。第三，到最後衝刺的時候，一定頂住，我理解現在很累，一定加快步伐，衝到終點，到了後不要立刻停下來，慢慢走一會，以免腦...
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三分四十秒。根據 國家學生體質健康標準 2014年修訂 規定 初中 高中 大學各年級都測試耐力跑，男生測試1000米跑，女生測試800米跑。中考體育1000米滿分三分四十秒。男生中考1000米長跑的成績等級 及格 60分 4 55 良好 80分 4 05 優秀 90分 3 50 滿分 100分 3 ...
怎樣才能跑好800米
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