1樓：血色浪漫
你好，小兄弟，給你點我的建議。首先，你體質弱，我曾經和你一樣，主要是每天的晚飯前2小時，我去慢跑50分鐘，跑完後引體向上，拉不上去，吊著也行，要堅持到不行，在放手，回來不用多吃一個雞蛋，喝點粥。其次，每天早上，起來一定要喝牛奶，對你長高很有作用。
午餐，沒什麼講究，營養搭配好。最重要的祕籍，就是堅持，我堅持了2年，大概長了4公分，關鍵是身體素質變得很好，現在很少感冒，發燒，鼻炎也基本沒有犯過。希望對你有幫助，你還年輕。
2樓：粉紅鳳凰
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
3樓：教練
我是健身教練，
青少年正處於正身體的最佳時期,青少年怎麼長高成了爸爸媽媽們街頭巷議的論題,影響青少年能否長高的緣由有許多,其間遺傳要素佔70%.別的,運動、飲食養分、生長環境等也是影響青少年能否長高的要素.
方法/步驟
1. 青少年要長高，莫錯過生長快速期
青少年身高長高的高峰在11～15歲左右，90％以上女孩在11至13歲左右長得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
2. 青少年要長高，應注重營養補充
營養是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養搭配。青少年體內缺鈣、維生素d不足時，會造成青少年骨礦化不足；維生素a不足易使青少年的骨骼變短變厚；維生素c缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。日常飲食中，營養應全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習慣，影響青少年的健康成長。
3. 青少年要長高，骨骼成長少不了運動
青少年的生長少不了適量的運動。運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益於青少年的骨骼快速成長。
4. 生活環境也影響青少年的高矮
生活環境等也會影響青少年體格的生長。如青少年常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。
當青少年的成長環境得到改善後，生長速度可恢復正常。
5. 青少年要長高，慢性疾病需及時防治
慢性疾病會影響青少年的生長髮育，青少年存在的慢性疾病（如：慢**染、肝炎、哮喘、貧血等）需及時防治。骨骼遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使青少年的骨生長受限。
注意事項
• 青少年要長高除以上幾點外，還要注意食慾、睡眠、運動、良好的情緒等因素，平常多注意慢跑、跳繩、籃球、排球等有助於青少年長高的運動。
有健身疑問可以找本教練解答
4樓：
你的擔心是對的，運動是要適量的，高強度的肌肉鍛鍊對身體是有***的。不過每天半小時到一個小時的運動還是對身體有益的，不過別做肌肉訓練。對身體有益的運動，仰臥起坐，這個可以改善你的脾胃，胃口好了，吃的自然就多，吸收也好。
慢跑或者健走，還有運動量是相對你的體質而言的，沒有絕對的，你說你的身體虛弱，就要循序漸進，別一下子做太多運動，建議你練習一下瑜伽，這個對身體好處多多。
飲食方面別太在意，正常吃就可以了，牛肉和雞蛋都是營養豐富的食品，還要看你能吸收多少，運動量太大也會導致消耗大，所以運動量是要控制的，以第二天不會感覺疲憊為準，正常情況是感覺精力充沛。
5樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊，關鍵是找到自己喜歡的體育運動，我喜歡打籃球，小時候喜歡亂跑，還參加過各種運動隊，所以我的鍛鍊一定夠的，還有一定要早睡早起，早睡對長高很重要，我發育早，小學六年級開始瘋長，那時候我每天晚上9點就睡了，第二天六點多起來。還有非常重要的一點，就是補鈣，補蛋白質，牛奶難消化，建議喝豆奶，還要吃雞蛋（有條件的話買一些蛋白質粉和鈣片，安利紐崔萊的最好，國家運動員代言，我就是吃它的，-,-我不是推銷）。
綜上，堅持鍛鍊、早睡早起、補充營養。
6樓：亓武
一、自由重量為主
自由重量訓練，也就是以槓鈴、啞鈴為主的訓練。通常，健身房也都有「自由重量區」。
與之相對的是組合器械的訓練，如帶滑輪、導軌的一些器械。
二、複合動作為主
複合動作，也就是以一個大肌肉群為主，另外還有多個小肌肉群輔助完成的動作。
如常見的臥推，主要是胸大肌用力，另外還有肱三頭肌、三角肌等小肌肉群輔助。
三、大肌肉群為主
大肌肉群為主的訓練，可以更迅速的提高體內激素水平，來幫助深刻刺激肌肉，使你的付出=回報。
四、4x4訓練原則
此原則很簡單，就是每個肌肉群選四個動作、每個動作做四組。
對於很多人來說，他們不太容易清楚的瞭解自己的身體，往往不是刺激不夠、就是訓練過度。這都會影響肌肉的生長。4乘4原則就是為大家提供一個通用參考數值。
次數方面，當然是採用經典的6~12啦。
四大原則總結：
1 你應當把90%的時間放在令人難受的自由重量區。
2 多進行槓啞鈴臥推、槓啞鈴划船、深蹲、硬拉等複合動作的訓練。
3 熱身後，首先訓練你的大肌肉群，通常是每次訓練挑選一個，第二天換另一個，胸、背、腿、胸、背、腿這樣迴圈練習。
4 如果大肌肉群訓練結束後，你已經覺得疲勞或超過1小時多，那請不要硬撐，小肌肉群就不要練了，因為在複合動作為主的訓練下，小肌肉群已經跟著它的大哥大刺激得很充分了。當然，除非你的胸背腿已經很大，胳膊、肩部、小腿卻小得可憐~不成比例了，那練幾組也不是不可
7樓：銀月歲星
這個我可以給你解答一下 首先 青少年在15歲的時候 身體發育成長是非常快的 一定要注意飲食 首先 早餐必須吃 一個雞蛋 牛奶 全麥麵包或者是玉米餅 午餐不需要花費太多錢到你一定豐富 注意葷素搭配 晚餐次的清淡點 你所吃的東西不在多 而在精 知道自己的身體需要什麼 在這同時 你想快速長高 運動是必不可少的 有些運動只會長肌肉反而會阻礙長高 這並不是普遍現象 正所謂生命在於運動 運動 有助於你身體發育 打籃球是一個不錯的運動 還有就是慢跑 不僅可以刺激你的身體 還可以減掉你的脂肪 另外 俯臥撐 仰臥起坐都是可以做的 每天運動時間保持在2小時就夠了
8樓：望璇子
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
9樓：year流浪的豬
15歲，以後肯定還可以長，問題是別去練那些大重量的器械，大重量的器械是增加肌肉的，原理是撕裂原來的肌肉組織，然後補充營養， 你的營養不太好，建議別去練那些對身體要求很高的。
舉個例子，我一個朋友 20歲的時候本來和我一樣高，170.之後他腿部受傷一次，休息了1個月，營養也一般，但是傷好之後卻猛增2釐米，這期間他沒鍛鍊過，吃的也和我一樣。 我是這麼認為的，身體是帶自我修復功能的，你那裡有問題，它就會自己修復，比如我朋友，腿受傷了，營養就全部往腿部去了，（雖然沒什麼營養。。。
）建議你平時多跑跳，多練練腿部，堅決不要練大重量！
天生體質虛弱，那更不能練高強度的運動。而是多做些養生運動，同時注意日常生活習慣。體質差是靠養的
10樓：
想長高貌似應該多鍛鍊小腿吧，多跳繩什麼的容易長高，還有打籃球會經常跑跳，也容易長高，至於長壯的話應該慢慢來，健身器材齊全應該是比較好的條件，貴在堅持，也可以健身結合喝蛋白粉，有利於增加肌肉，不過打籃球真是一個比較好的運動，我很多同學以前不高而且廋，打了幾年籃球長高長壯了，還有15歲正是長身體的時候，不用擔心
11樓：鋼彈德羅巴
冒昧的問一下，您的父母的身高，現在必須堅持飲食以及良好的生活習慣，遠離菸酒，還有多多鍛鍊，多做些能夠對長高有益的，例如籃球。也要多游泳，對身體很好，還有就是心態，一定保持平常心。
12樓：匿名使用者
我建議 多吃牛肉、魚類食物，少吃豬肉、雞等食品，多參考下歐洲足球俱樂部的餐飲，少吃kfc，麥當勞等高熱量食物。
13樓：佯攻你家
我以前是156，打了兩個多月暑假籃球就變到163了，打球最容易身高，只要經常跳投，你會發現...跳著跳著就高了....
14樓：蛭魔妖兒
補充你的飲食，每天喝些牛奶……不要空腹喝~~對你的健康有好處，祝你健康快樂~
15樓：焱射手
儘量避免做上肢運動 營養均衡點 多跑步慢慢就長了 但如果你的個人體質問題 就沒辦法了
剛15歲 還有時間會長的 放心吧
16樓：hj樑
籃球，游泳，有空多跑跑步，刺激到骨頭生長，骨頭你運動多的話他會越來越硬，長，游泳的話不要追求速度和距離，而是在水中的伸展動作，也可以試試快速跑樓梯，籃球的話多爭取籃板球，利用一切時間和機會跳，
我（男）現在剛過19歲，可是身高只有168cm，請問還有的長嗎？有什麼具體可行的好辦法，一下
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19歲了,現在168cm,想要長到180cm可能麼
會長的，男生一般會長的25歲的。大概會在1.75左右的樣子，不過要經常運動哦！ 不一定，我一個同學初中畢業才160不到，當時17歲，讀高中長到168，大學時候長到了180 堵布凡 呵呵。基本上沒可能了。 有可能 如果是北方的可能性更大 是你女朋友的問題 別被他世俗了 不見得你長高了她會多愛你一些 她...
我現在17歲了，只有168cm，請問還可以長高嗎，除了籃球，還有不有什麼運動有利於長高
跳繩可以哦！還有記得要多喝牛奶，這對長高有好處 還能長高，不要放棄，多喝牛奶，多抻抻腿 營養好多和牛奶堅持鍛鍊身體都能長高 到巨人島住一個星期，你可以張10釐米 還可以，能跳就能高 喝牛奶多吃飯晚上不熬夜 我17歲得了病毒性腦膜炎身高168cm很多劇烈運動不能做也不能打籃球，但我很想長高請問有什麼方...