1樓：澳怡康是我
注意放鬆自己，不要給自己太大壓力！
可以吃在睡前吃點助眠的食物
牛奶牛奶不僅可以補充鈣，還有助睡眠的功效，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。還有一種具有助睡眠的成分是肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
小米在生活中的所有五穀雜糧中，小米是含色氨酸最多的一種穀物了，除此之外小米還含有大量澱粉，吃過後比較容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。所以小米也屬於助睡眠的食物之一。
蜂蜜蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力，所以安神助眠。
2樓：來自凌雲山得體的曹仁
從大的原則上看病首先要對症，然後要對因，如果病人來找我們，說我老失眠、很痛苦我們首先要去找原因，第一，其實就是一個，叫生活方式的指導，我們要養成一個良好的睡眠習慣。另外我們在睡前可能有的人對咖啡、茶葉比較敏感，可能我們一般下午，我們就不太提倡你去喝濃茶，帶咖啡因的一些飲料。另外我們在睡眠之前，不建議去做劇烈的運動，不建議睡前吃得太飽。
第二方面，我們可以選擇一些**的手段，比如說我們一些磁療、一些電療，然後還有一些**的**，另外我們可以做一些運動訓練，調整我們身體的狀態，它也是有利於助眠，有利於我們把睡眠的整個規律，去保持在比較好的狀態。
3樓：僕鴻遠
失眠，也可稱為睡眠障礙，一般有入睡困難、淺眠多夢和早醒三種形式。入睡困難是想睡覺卻又睡不著，入睡所需時間有半小時或更長，而一旦入睡，則會有較好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠時間基本上可以保證。
淺眠多夢是在睡眠過程中不能達到良好的效果，雖睡眠時間不短但睡眠質量不高。早醒則是入睡後過早地覺醒。這三種形式有的人會只出現一種，也有人會同時出現兩種或三種。
引起失眠的原因很多，概括起來可有四種情況：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠環境不佳，改變睡眠習慣，以及睡前飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料都可引起失眠。
這類原因所致失眠一般是暫時性的，無需**。二是軀體原因，由於疾病或軀體不適引起。如疼痛、瘙癢、咳嗽、吐瀉、心悸等症狀都可引起失眠。
三是心理因素所致的失眠，情緒激動、興奮、恐懼、焦慮等不良心態均可導致失眠。四是藥物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黃鹼、氨茶鹼等中樞興奮性藥物會引起失眠。
4樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
5樓：鷹雞長空
建議你要先明確失眠的原因是什麼，再對症**，每天睡前避免有劇烈運動。您可以喝杯牛奶，或者是聽聽輕**，都有助於睡眠。如果失眠的症狀較嚴重，必要的時候也需要根據醫囑服藥再**
6樓：ajx映山紅
心裡原因造成的失眠吧，我從前也是失眠，到晚上兩點才睡，然後持續一年多，都崩潰了，我真覺得對不起我的心臟，後來我養了只狗和貓，就好點，有個寄託吧
7樓：在西海感受晴天的蒼耳蘭
首先晚上睡前不要做劇烈運動，也不要太興奮，睡前不能喝咖啡和茶，喝一杯牛奶有助於安神助眠，吃點安神補腦液，要是嚴重失眠就看醫生，或者看中醫，吃中藥調理一下
8樓：樑睿才
失眠的話，想要調節那就一定要根據自身的情況去調節。可以睡前的話，喝一杯牛奶，這樣的話也會緩解失眠。失眠的情況的話，是因為你的身體狀況不佳。
內分泌失調。還有就是精神壓力太大，也可以出去運動運動散散心情。這是最安全的一種。
調節失眠的方法。
9樓：
要調整好心態，睡前要洗個熱水澡，或者喝一杯熱牛奶，這樣對失眠有幫助
10樓：匿名使用者
白天有沒有睡覺？如果沒有而晚上還失眠可能是工作壓力大。晚上可以聽聽舒緩的**。另外核桃裡面的格子俗稱隔心木泡茶喝也有助於改善失眠。
11樓：
哎呀，我也是失眠啊，好多年了真痛苦。今年經常做運動，然後下午基本上都不喝咖啡，茶了，稍好一些。
12樓：梅雨時節
提高鍛鍊強度，增加身體疲勞感；
穩定自身情緒，樂觀向上；
白天減少睡眠；
夜間按規律作息，少玩手機電腦。
13樓：愛心小屋小泉
可以平時多做運動，睡前可以喝杯牛奶！
14樓：在海洋館轉陀螺的灰太狼
失眠調節作息時間多運動。
15樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
失眠該如何調節？
16樓：
失眠了，該如何調節，好辦，就是自己給自已固定一定的睡眠時間，如夜上10點鐘睡，早晨6點起床，那麼到時就睡，沒幹完的事放到第二天的白天，早晨6點到時就起床，天天如此，無論什麼事，都不能影響你的睡覺時間，堅持下去，白天最好不要午睡，以免影響夜裡的睡眠質量，這樣堅持半年，你的失眠該沒有了。
17樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
18樓：凌冬塵夏
失眠睡前喝杯牛奶，別瞎想
19樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
失眠該如何調節？
20樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
21樓：天神
失眠，想要調解的話可以，白天的時候不要去休息，到晚上再休息。慢慢的就可以調節過來了。
22樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
失眠該如何調節？
23樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
24樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
25樓：梓昱
可以靠自己來調理但可能比較慢
得了失眠症該怎麼治
26樓：葉色睡滿園
你好，1.保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2.飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服
27樓：
你好，失眠的確很難受，長期睡眠不足會影響身體健康，導致思維受損。想知道失眠有多久了，家裡的一般狀況，工作情況，還有就是人際關係、身體狀況，其中一方面出現問題，都會影響睡眠，建議你先找出失眠的原因，再有針對性的進行**就可以了，而不是單純的應用藥物**。
28樓：達明中心
如果是長期的失眠，一定要看看是不是自己有某些生理性的疾病導致無法入睡與安眠。不過絕大多數的來訪者所反映出來的失眠原因，並非在於疾病所導致的，基本上都是由於內心多慮，思維過於活躍，形成身體也處在活躍之中而無法入睡。
那應該怎麼處理呢？建議你讓專業的，且諮詢功力不錯的老師協助你找到失眠的根源，這些根源深藏在身體意識層面的深處，需要藉助科學的方法技術，才能找到這些原因。
而當原因找到之後，就可以通過達明整體再學習法，來將失眠的問題點一個一個地化解掉，這樣才是從源頭上解決失眠的根本之道。另外，能不吃藥就絕不吃，因為很多來訪者反映，它會令狀況越來越糟糕，而且會形成身體上的依賴，還得需要通過其它的個案 諮詢來將身體對安眠藥的依賴性化解開來，就又等於多了一步。
29樓：匿名使用者
多運動 不用給自己太大壓力即可的
30樓：
放鬆一下自己的心情，精神壓力太大了，或者家庭外界的影響吧，可以到徐州心理衛生服務站找醫生諮詢問診瞭解看看，聽聽醫生的講解，這家還是很權威的。
31樓：翁順桐映寒
用有皮有芯的蓮子和白扁豆煮湯放點冰糖每天吃一小碗，堅持對失眠有效。還可以喝枸杞茶，有養血安神，**失眠。
32樓：匿名使用者
失眠真的很痛苦，我那會由於工作壓力到，然後到徐州心理衛生服務站找專家諮詢檢檢視了看，還好沒什麼事，開了調節神經的藥，挺管用的。
33樓：匿名使用者
對於失眠，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究診斷，定義失眠為患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
按**可劃分為原發性和繼發性兩類。
1. 原發性失眠
通常缺少明確**，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種型別。其中最為典型的心理性生理性失眠的**常見於，某個長期事件影響患者的大腦系統的穩定性，導致大腦睡眠功能紊亂。
2. 繼發性失眠
包括軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。
失眠持續一定時間，不僅給患者造成精神上的壓力和疲憊，更會影響身體健康，導致新陳代謝減慢，內分泌失調以及早衰的後果，因此失眠患者應引起足夠重視。除去生活作息的調整以外，可搭配服用福熙舒御康膏，每日溫水沖服，可顯著改善失眠的情況，提高睡眠質量。
失眠該如何調節？
34樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
35樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
36樓：森
睡前喝上一杯熱乎乎的牛奶，會很快的進入睡眠狀態，或者用蓮心泡水飲用，有一定安神作用，可以有助於睡眠。
37樓：大概色
失眠患者在晚餐時要儘量少吃一點，最好吃清淡應先，這樣才能把失眠的症狀進一步的消除。選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉.
38樓：脆桃真理
失眠，首先不要著急、緊張或焦慮。另外需要保持一個良好的心態和愉快的心情面對現實。還有就是維持平常心態去睡覺。
順其自然可能慢慢就會變好。另外如果總是平靜不下來，可以做點緩解情緒的動作。還可以放點輕**，並且在睡覺前兩小時不要過度的運動和興奮。
39樓：濟南神安諮詢
許多正規技術成熟。具體看你期望到**，.調理除了要保持良好的心態之外.
40樓：裴鉞
建議及時去**，不要耽誤病情
失眠該怎麼調節？
41樓：浙江衛健科技****
飲食調養：晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的，這個時候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對於**晚上失眠有著很好的調養作用。
睡前減慢呼吸節奏：睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的**，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。
睡覺之前吃一些養心的東西：在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等。
及時改正不良的生活習慣：在**失眠最重要的方法，應該是改正自己的不良生活習慣，並且培養一個規律、健康的生活習慣，避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病，並且注意勞逸結合，這樣就能夠很好的**失眠情況了。
按摩放鬆全身：按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放鬆，這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。
具體按摩方法，可以多蒐集下資料看看。
42樓：小度金涼
回答運動：失眠的患者應該多做一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放鬆患者的心情，提高睡眠質量。但是有氧運動最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會更加嚴重
1、睡前泡腳
如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
2、拉筋
拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。
3、聽輕**
聽輕**也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到儘快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。
5、看書
如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯困的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。
6、關燈睡覺
大家睡覺前，儘量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就儘量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。
7、保持臥室的整潔
大家要保持臥床的整潔，儘量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣一個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。
8、選一個舒適的枕頭
如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換一個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。
9、消除臥室的雜音
有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之後，也許就更容易睡著了。
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失眠症怎麼治療，怎麼治療失眠症
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失眠要怎樣調節呢，失眠該如何調節？
失眠或者是其他的精神問題確實是比較容易反反覆覆的，可能這樣的情況和你沒有堅持調節有關係，其實失眠有的時候感覺已經得到了 有很多的患者就不在繼續 了，導致病情的反覆，所以現在這樣的情況還是建議你繼續去 南京的話建議找到專科醫院 效果還是可以的，希望你可以早日 失眠症的 包括心理輔導和藥物 睡眠衛生教育...