1樓：聽風吹
很多人都想擁有蜂腰馬甲線，那樣的話有魅力，也能吸引人，特別是女生都比較喜歡馬甲線，而男生的話比較喜歡有腹肌。但是想要練就蜂腰馬甲線這並不是一件容易的事情，那要怎麼才能練出蜂腰馬甲線呢？首先要知道馬甲線真正的含義，並不只是看起來好看就完事了。
看過別人或者**的人都知道馬甲線就是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉的線條，就是在肚臍兩側直立的肌肉線。
想要練出蜂腰馬甲線，運動是必不可少的。第一，做仰臥起坐，仰臥起坐就是比較時候練馬甲線的運動，每天都要堅持做，20個為一組，然後休息一分鐘，接著做，做三組效果最佳。第二，左右擺動，屈膝縮腹。
這個動作就是抬直腿部以手指尖觸碰腳趾尖，雙腳要合併垂直太高，腹部用力抬起上半身以上手指尖同時觸碰腳尖，然後馬上躺會接著以上的步驟做，一天要以10個為一組，然後休息一分鐘，最少做三組。
當然，還有一個比較方便的運動就是平板支撐，這個看起來簡單，做起來其實很困難。這個運動是考驗毅力和耐力的動作，堅持住了，就能達到想要效果。一般做這個的話，可以儘自己最大的努力來做，每做一次，增加一點時間，挑戰一下自己的耐力。
最後一個動作就是收腹挺身跳，這個動作幅度有點大，做起來也是最累的，做短時間也會感覺到頭暈想吐，而且累得上氣不接下氣。這個的話不做硬性要求，儘自己最大的努力即可，如果出現頭暈嘔吐等情況，立即停止運動。做這些運動也要注意相關的事項，運動前必須進行熱身運動，運動過後進行放鬆運動，可以拉伸一下韌帶，拍打肌肉等。
2樓：俊俊
徒手深蹲每天的100個，堅持一個月就可以練出蜂腰馬甲線。
3樓：葡萄味的水呀
每天堅持做仰臥起坐，保證每天腹部的運動量。也可以轉呼啦圈兒。呼啦圈對馬甲線的練成也有一定的效果。
4樓：忘川河畔遇蘇顏
需要多鍛鍊腹部，可以反覆卷腹，平時多用腹部呼氣，用一個瑜伽墊，平躺在上面，然後再起來，利用腹部力量以下是往上抬。
5樓：59分粑粑分享生活
要練出蜂腰馬甲線，就要讓有氧運動和無氧運動相結合進行鍛鍊。前者可以有效燃脂。後者可以增肌。
怎麼練出馬甲線，如何才能練出馬甲線？
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 練出馬甲線需要多長時間 簡單易學虐腹操練出馬甲線 4個虐腹燃脂動作，練出完美馬甲線！夏日炫腹 bosu球幫你快速虐出馬甲線 如何才能練出馬甲線？畫的馬甲線，不也是馬甲...
怎麼才能很快練出馬甲線
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。第一種，空中蹬車，躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另一隻手的手臂要捱到這條腿，如此反覆，這是練腹肌最有效的方法之一。第二種，v字兩頭起，躺在瑜伽墊上...
怎麼練出馬甲線？ 20，如何練馬甲線
鍛鍊方法 1 一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3 仰臥起坐，每日3 5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條。線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了...