1樓：匿名使用者
1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。 2、肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。 3、肱三頭肌是主推的（1）啞鈴臥推；（2）頸後單臂啞鈴臂曲伸。
4、三角肌分前、中、後三束。前束做臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 5、雙手握啞鈴垂於腿兩側，做聳肩，反覆，即可練斜方肌。
6、雙手握啞鈴垂於腿兩側做提踵可以有效練小腿肌肉。 7、雙手握啞鈴做深蹲可以有效地練大腿肌肉。 8、用啞鈴進行臥推可以有效地練胸大肌。
9、雙手握啞鈴垂於腿兩側，彎身再直立，可以有效地練腰肌。 10、雙手握啞鈴置於胸前做仰臥起坐，可以練腹肌。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：網友
啞鈴有很多用法，直舉，彎舉，交叉舉，交叉彎舉等等。
啞鈴什麼做的 啞鈴的做法
3樓：生活寶典
1、目前市場上的啞鈴一般內森毀部是生鐵製作，外部包裹橡膠等材料或進行電鍍烤漆。一般使用較多的是橡膠啞鈴，蘸塑啞鈴、蘸塑啞鈴和烤漆啞鈴適合健身房使用。
2、橡膠啞鈴，內部是生鐵製作，外面包裹橡膠，橡膠主要有兩種，生橡膠和再生橡膠，生橡膠手感較好，再生橡膠對環境破壞小。
3、蘸塑啞鈴，內部是生鐵製作，外表是聚氯乙烯溶襪春局液固化。這種材質的啞鈴耐磨性較好，不易褪色。
4、電鍍啞鈴，主要是鑄鐵材料製作，表面是電鍍的。質地堅硬，不會生鏽，但外面沒有其告讓他包裹材料容易砸壞地面。
5、烤漆啞鈴，一般採用優質鑄鐵製作，表面先經過電鍍，再上一層烤漆。外觀比較漂亮。質量較大，容易砸壞地板。
怎麼做啞鈴？
4樓：乾萊資訊諮詢
自己製作啞鈴的具體步驟如下：
1、購買兩罐最大容量的罐裝飲料作為製作啞鈴的材料之一。
2、裁剪下圖塑料瓶紅框內部位。
3、沾合上一步裁剪下的部分，並且向內填充沙子和石子，自制的啞鈴就大功告成了。
啞鈴的正確鍛鍊方法**
5樓：陽光生活
啞鈴鍛鍊方法**——胸部肌肉動作。
一、平板啞鈴推胸。
動作。二、上斜啞鈴飛鳥。
動作。三、持鈴俯臥撐。
動作。四、上斜啞鈴臥推。
動作。五、下斜啞鈴臥推。
啞鈴鍛鍊方法**——肩部肌肉動作。
一、坐姿啞鈴推肩。
動作。二、俯身啞鈴飛鳥。
動作。三、直立啞鈴側平舉。
動作。四、直立啞鈴胸前提拉。
動作。五、直立啞鈴聳肩。
啞鈴鍛鍊方法**——背部肌肉動作。
一、引體向上。
動作。二、啞鈴硬拉。
動作。三、俯身啞鈴划船。
動作。四、單臂啞鈴划船。
啞鈴鍛鍊方法**——手臂肌肉動作。
一、託臂啞鈴彎舉。
動作。二、雙槓臂屈伸。
動作。三、後仰啞鈴臂屈伸。
動作。四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸。
動作。五、坐姿啞鈴彎舉。
啞鈴鍛鍊方法**——腿部肌肉動作。
一、俯臥負重腿彎舉。
動作。二、坐姿負重腿屈伸。
動作。三、負重啞鈴箭步蹲。
動作。四、負重啞鈴深蹲。
動作。五、負重啞鈴提踵。
啞鈴鍛鍊方法**——腹部肌肉動作。
一、直立啞鈴體側屈。
動作。二、固腿仰臥起坐。
動作。三、上斜仰臥舉腿。
啞鈴的鍛鍊方法**
6樓：陽光生活
啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法**來指導你。下面給大家介紹啞鈴的鍛鍊方法，歡迎閱讀！
啞鈴鍛鍊方法是一套用啞鈴器械完成的健身方法，主要由基本鍛鍊原則、啞鈴動作**、鍛鍊方法三部分組成。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛鍊方法也有所不同。
操作方法
01背部肌肉鍛練：
引體向上、啞鈴硬拉、俯身啞鈴划船、單臂啞鈴划船。
02手臂肌肉鍛鍊：
託臂啞鈴彎舉、雙槓臂屈伸、後仰啞鈴臂屈伸、跪姿單臂啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴彎舉。
03腿部肌肉鍛鍊：
俯臥負重腿彎舉、坐姿負重腿屈伸、負重啞鈴深蹲、負重啞鈴提踵。
04啞鈴腹部肌肉鍛鍊：
直立啞鈴體側屈、固腿仰臥起坐、上斜仰臥舉腿。
啞鈴常見問題
問題一：練習後腰和肩膀都有疼痛的感覺，該停止練習嗎
答：剛開始練習，會引起肌肉痠痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因為姿勢錯誤傷害關節，這時，一定要停止練習，接受醫生檢查。
等待醫生確認沒問題後，再進行鍛鍊，也可以去健身房，接受專業人士的指導。
問題二：因為是肌肉練習，所以很擔心，肌肉過於發達
答：很多女性健身的時候都會擔心長期練習啞鈴會讓自己的身材變形，有肌肉，其實沒有關係的，啞鈴操只有15分鐘的練習時間，練習強度很低，完全不需要擔心，所以即使天天練也不會讓愛美的你長出肌肉塊。
啞鈴操只有15分鐘的練習時間。
問題三：練習啞鈴操的速度很重要嗎
是的，在我們練習啞鈴的時候，掌握啞鈴操的練習速度是關鍵，這點卻很容易被忽略。保持緩慢的速度才能達到練習的目的，乙個動作的練習以2-3秒為準。
練習時間長了，還可以保持得更久一些。
問題四：如何能夠提高**的速度
在訓練啞鈴操前，先做熱身運動，做完啞鈴操後，再進行其他運動，比如：慢跑、騎車、散步、游泳等。
做啞鈴操有什麼好處，天天練啞鈴對什麼有什麼好處？
練啞鈴，讓你更協調 在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中...
什麼牌子的電鍍啞鈴好，買啞鈴什麼杆的好 電鍍絲光的還是電鍍包膠的
粉紅鳳凰 啞鈴，一種最簡單 最經濟實用的完美健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且啞鈴鍛鍊方法簡單好學。一副啞鈴足以雕刻身體每一塊肌肉，逐漸成為白領們的健身首選器械。可是在商場或健身會館有各式各樣的啞鈴，質地 重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴 包鑄鐵啞鈴 電鍍啞鈴 烤...
啞鈴飛鳥能在床上做嗎，做啞鈴飛鳥在床上做可以嗎？
阿凡達 能！我就是這樣做的，身體要斜著躺，頭正好伸出床的那個角，這樣雙臂就可以開啟並且下壓到床下，因為雙臂在床外的，但是頭下一定要墊個枕頭，不過還是建議賣個啞鈴凳，因為這樣對頸椎不會很好。 一般平臥啞鈴飛鳥和上斜啞鈴飛鳥就行了具體運動如下，我就經常玩這招。平臥啞鈴飛鳥 a.重點鍛鍊部位 胸大肌和三角...