1樓：網友
多做幾天鍛鍊起來了以後會輕鬆些。
熱水泡泡，塗紅花油。
2樓：靈魂在飄
`我也天天做啊` 感覺沒你說的那麼痛啊` 稍微的有些脹而已`.你大概是缺乏鍛鍊吧，過幾天就好了。沒事的也不要天天練`練5天休息一天。合理鍛鍊比較好~呵呵。
3樓：網友
這很正常啊，突然劇烈運動痠痛是肯定的。過兩天就沒事了。
4樓：網友
首先當然是要休息養好，然後根據你自己的體質特徵作出訓練規劃，運動當然好，但如果不講究科學方法是不行地，練的沒有作用還讓自己受傷，運動完要放鬆甩甩手，做之前要充分活動好，祝你成功。
為什麼做完俯臥撐後手腕會疼？怎麼緩解呢？
5樓：匿名使用者
做俯臥撐後手腕會疼痛，說明你手腕的力量比較弱，在做俯臥撐的時候，身體的重量都要靠手腕和腳指頭來支撐，所以手腕肌肉力量不夠的話，運動後就會容易產生痠痛，要從小的量或者角度更小的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐開始慢慢練起比較好。
6樓：星座運勢小都
做俯臥撐時，手腕會有疼痛感，主要是由於手腕的肌肉、肌腱、韌帶、關節囊等部位的牽拉或拉傷。做俯臥撐出現手腕疼後應該放鬆休息，進行熱敷，增加血液迴圈，促進炎症代謝，增加動脈供血，並提供足夠的營養和能量支援，以促進恢復。也可以外敷或塗抹具有消炎止痛效果的藥膏。
昨晚做了幾個俯臥撐，然後手臂到現在一直痠痛，怎麼才能緩解。
7樓：網友
一次不要做的太激烈。循次漸進，一步乙個腳印慢慢進行吧。
先休息2~3天后，再鍛鍊。
也可以用熱水袋熱敷，可加快局乳酸及其它部代謝產物的排洩。
8樓：極速墜落
儘量不要再運動，避免拉傷肌肉，如果很久沒有做過俯臥撐，一次做幾個都有可回拉傷肌肉的。
9樓：長空渺
解決的方法很多，分為兩大類：a。直接購買專門的藥物；b。使用免費的或者花費較少的材料搭配解決。
a.專門的藥物，高階的較貴，一般人買到真貨也有點困難，尤其是好的藥酒；正常點的如活絡油，正骨水等。有紅腫的可以使用腫痛酊等。
b.這類方法很多，效果也是有一定保障的。①。
熱敷，冷覆。用溫度較高的水打溼毛巾，熱敷痠痛區域，或用塑膠袋裝冰塊覆蓋痠痛區域，兩者在一定時間後再輔以揉壓按摩或輕柔運動，甚至單獨按摩對緩解痠痛都很有效的。②生薑蘸白酒（最好是泡白酒）用生薑刮按痠痛區域，要達到一定的程度，如**發紅等。
所有肌肉痠痛感都可以通過輕柔持續的運動來緩解，這種方法對於體育鍛煉，武術鍛鍊等尤其有好處，如果是日常的話一段輕柔運動後休息一段時間就好了。
值得注意的是如果不是痠痛而是刺痛就要去醫院看醫生了。
10樓：囍遇見你
讓你旁邊的人給你捏捏。
做完俯臥撐胳膊痠痛.還能繼續嗎？
11樓：峰何以笙簫默
運動產生的乳酸屬正常現象，還是可以繼續鍛鍊的，不過需減輕每次俯臥撐的量，可以先選擇鍛鍊其它部位，多種練習交替進行。
1、輕微拉伸。
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
2、按摩肌肉。
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加速恢復。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速迴圈，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
3、冷熱敷。
冷熱敷也會有效，顧名思義，用乙個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷迴圈。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉**有很大作用。
12樓：大壯二柱子
我就喜歡做完俯臥撐之後，手臂繃得緊緊的感覺，不這樣感覺怎麼練出肌肉呢？
13樓：岑岑小朋友
鍛鍊過度了，痠痛是身體給你提出警告了，鍛鍊前要熱身，活動開，鍛鍊後要放鬆，把代謝產物排出，熱敷一下，還有強度最好調整下，循序漸進，肩部裡面肌腱很多，叫肩袖，慢性勞損了可不好辦。
14樓：網友
胳膊痠痛說明肌肉在長。沒什麼大礙，如果很痛，要適當減量，以免肌肉拉傷。
15樓：
不要再做，待恢復後再做，不然會損傷肌肉的。不過你做的有問題，發力時應儘量用胸肌將身體頂起來，要有夾胸的感覺，儘量少借力胳膊力量。另外也可以做半程，不必使身體深貼到地面，以增加胸部的發力。
16樓：懿墨茵淑
正常情況，適當減量，應該沒什麼問題。
做完俯臥撐後，肩膀附近痠疼
17樓：溯識動物
一下子過度的做是會造成這樣的，還好你做時候，是雙手寬過肩膀還是跟肩膀同寬，建議寬過肩膀練比較好。
18樓：網友
正常反應，要持之以恆，堅持一週時間以後就會正常。
19樓：1王小小宇
鍛鍊是循序漸進的過程，不要想一下子就鍛煉出強健的身體，制定鍛鍊計劃，鍛鍊量逐漸加大，讓身體有個適應的過程，這種情況應該會好轉。
20樓：聞舞霜拳
練過頭了，繼續少量做幾個，過兩天就沒事了。
做俯臥撐後肩膀痠痛，應該繼續做下去嗎？
21樓：網友
應該繼續做下去，但需要減少運動量不宜過度活動，藉此慢慢調節，逐漸改善，而且並不是做得越多越好，得根據自己的體質，做出正確的調整。
做俯臥撐感到肩膀痠痛是缺乏鍛鍊的表現，偶爾做一次會堆積乳酸，所以才會感到疼痛。在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
運動引起的肌肉痠痛**原則：
應休息與物理**，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
俯臥撐運動健康注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
22樓：常老師
應該繼續做下去。
原因如下：1：做俯臥撐感到肩膀痠痛是缺乏鍛鍊的表現，偶爾做一次會堆積乳酸，所以才會感到疼痛。
2：另一方面，做俯臥撐也會鍛鍊到三角肌，也就是肩膀，這是正常現象。
三角肌，俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯。
得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。
23樓：網友
當然是等到痠痛恢復後再練，鍛鍊是為了強身體質，鍛鍊中注意兩點：一、循序漸進；二、堅持鍛鍊。
24樓：匿名使用者
可以繼續做 但不是每天 能隔天做最好 一週3天 可以試試手臂順時逆時繞 活動肩膀 如果要增強體質的話 就慢上慢下 你會感覺肌肉在用力 量力而為 分組做。
25樓：智點天下
應該的，我以前學體育時剛開始也會痠痛，乙個星期後就不會出現這種情況了。
26樓：網友
這個很正常，等痠痛消除後，可以繼續聯絡，注意鍛鍊時逐漸用力，用力平穩，不要一上來就很猛。
27樓：匿名使用者
我以前也有過類似的情況，是在運動前熱身不夠加上運動量過大就出現這樣的情況了。是筋拉傷，可能要休息的時間長一些，在受傷後24小時或長點時間千萬別用按摩，針灸，電療，熱療等理聊。因為肌肉痠痛說白了就是毛細血管的破裂，在外的表現。
給它時間長點後它會自動癒合，平時區域性運用補｛苗。父，肩周 貼｝在身上疼痛地方，也就是你說的肩膀疼痛部位，能解除疼痛，在逃。寶上去會看到。
以後在運動前熱身好，注意運動量要循序漸進就行了。祝你強壯。
28樓：超人影視娛樂
適當的資訊後可以繼續做俯臥撐。
做俯臥撐的時候儘量分成三組，每組固定數目，慢慢的增加每組的數量。做好之後，必須認真的做放鬆肌肉的步驟，不然會損傷肌肉。痠痛是因為代謝的原因，可以按照自己的感覺，繼續做，堅持幾天，痠痛的感覺就會消失。
但是千萬不要逞強。運動都要循序漸進。
29樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
首先，你要明白，所謂的鍛鍊就是給肌肉超負荷訓練，使肌肉得到撕扯，然後再超量生長，達到生長肌肉和力量的目的，你會感到痠痛，就說明你鍛鍊有效果，你這種現象就是肌肉還沒完全恢復，剛開始鍛鍊肌肉都是這樣的，有些人甚至要乙個星期，不過隨著你鍛鍊的越久，肌肉恢復的也會越快，像俯臥撐之類的徒手運動乙個晚上就可以了。
希望幫到你。
請教！如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐主要是胸部 三頭肌和三角肌前束 的力量，你一開始可以用膝蓋頂著地上 做俯臥撐，這樣可以降低難度，等你做這種動作很輕鬆時，你就可以試試標準動作了。我也是有一天 無意間發現自己能做標準的俯臥撐了 呵呵 先用膝蓋撐底，而不是用腳這樣的話會容易些。或者對著牆壁做，然後桌子，然後椅子。還有個方法就是找人...
做完俯臥撐之後胸腔兩旁所有肋骨痠痛
首先一樓說的對，這是肌肉酸脹不是肋骨 骨頭是不會有酸的感覺的 你要自己確定一下到底是肌肉還是骨頭疼，肌肉的痠疼和骨頭的疼是不一樣的 還有就是，俯臥撐不僅僅練習手臂肌肉，肩背肌肉和胸大肌，還會鍛鍊到前鋸肌，前鋸肌的位置大概就是在胸大肌下方，肋骨附近 有圖顯示http img.pcpop.正好和你描述的...
俄式俯臥撐手怎麼放，俯臥撐時手掌應該怎麼放
恩 俄式俯臥撐很靠腕力的。還真是第一次聽說俄式，本人沒有聽說過。作普通俯臥撐怎麼會手指痛呢？感覺有點奇怪。俯臥撐有很多種 俄式俯臥撐。俄式俯臥撐是一種難度極大的俯臥撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯臥撐需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和...