經常加班的人,吃什麼補身體,經常熬夜加班的人應該補充哪些營養

時間 2021-10-19 05:52:37

1樓:喜飛雙植鹹

很多人對於自己的疲勞並不在意,認為只要休息一下就可以了。但是疲勞並不是簡單的休息就能解決的,它不很多方面都有著充分的體現。

白領一族很多都陷入繁忙、熬夜、加班的境況中,但是經常熬夜對身體是有一定傷害的,那麼如何能降低這種傷害?中醫上認為,選對水果可以幫助調理身體,以改善熬夜帶來的身體影響。

香蕉香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量**,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

蘋果蘋果是一種「全方位的健康水果」,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便祕或者肥胖、**變差等情況,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使**變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排洩,防止動脈硬化。

檸檬可說是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令**光潔細膩。

橙子橙子含有豐富的維生素c,維c可以減輕電腦輻射的危害等,抑制色素顆粒形成,使**白皙潤澤。對於熬夜的人來說,休息不夠會導致便祕,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質,具有生津止渴、開胃下氣的功效,利於清腸通便,排出體內有害物質,增強機體免疫力。還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種「療疾佳果」。

葡萄葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化,適當多吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

2樓:匿名使用者

經常加班的人容易疲勞、內分泌紊亂,影響睡眠質量;經常加班可以喝黑枸杞泡水、泡茶,每日3-5g,能改善睡眠、緩解疲勞等,(匯然優品&黑枸杞),可以瞭解。

人蔘是最為熟知的補益元氣、抗疲勞的佳品,將10克的人蔘切成薄片,50克的山藥和糯米,一起煮成粥,最後加入適量的紅糖調味即可食用,有效的緩解疲勞。

多吃富含維生素a和維生素b組的食物,如胡蘿蔔、韭菜、瘦肉、動物肝臟等,可以有效防治眼睛過度疲勞。如多喝綠茶,可以清除體內較多的自由基,起到抗癌作用,同時也能減輕對眼睛的傷害。

3樓:淡松石藍

吃什麼前先注意能經常運動下,排毒,增加體內新陳代謝,就算吃粗茶淡飯也是補藥

4樓:阿斯頓則小車

吃桂圓、蓮子、紅棗、花生糯米粥

經常熬夜加班的人應該補充哪些營養?

5樓:從山中來呦

熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能,午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少,瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少,多吃這些食物,能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份,最好能保證室內空氣的流通,不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。

熬夜族一定要多補充維生素,特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛,因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作,護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經,多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。

大部分水果都含有維生素c,而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**,維生素c對**能起到很不錯的保護作用,熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

熬夜無形中提高了勞動強度,使能量消耗增大,所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分,參與調節生理功能,而且是人體能量**之一。

動物蛋白屬於優質蛋白,因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸,充足的蛋白質不僅可以保證人體健康,還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。

6樓:最愛彩虹糖

1、多吃保護眼睛的食物。經常熬夜的人,眼睛容易疲勞,而維生素a可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以要多補充維生素a,比如動物肝臟、蛋黃、牛奶等。

另外,蔬菜類比如西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔素含量較高,胡蘿蔔素可以在體內轉化**體需要的維生素a。

2、需要補充適量的維生素c。人體如果缺乏維生素c,會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。可以口服1~2片維生素c片,吃1-2種水果。

3、要增加蛋白質的攝入。熬夜消耗能量會增加,所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。

4、補充維生素b。熬夜前,吃一顆維生素b族營養丸,能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

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經常熬夜的人,眼睛容易疲勞,而維生素a可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以夜班工作者要多補充維生素a,動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素a較多。西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔家含量較高,胡蘿蔔素可以在體內轉化**體需要的維生素a。

夜班工作者還需要補充適量的維生素c。人體如果缺乏維生素c,會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。維生素c主要存在於新鮮的水果和蔬菜中,含維生素c較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含維生素c較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。

熬夜無形中提高了勞動強度,使能量消耗增大,所以要增加蛋白質的攝入。動物蛋白屬於優質蛋白,因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸,充足的蛋白質不僅可以保證人體健康,還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。

7樓:次次次蛋黃米亞

1、熬夜族多吃營養食物

熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能,午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少,瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少,多吃這些食物,能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份,最好能保證室內空氣的流通,不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。

2、熬夜族多吃維生素

熬夜族一定要多補充維生素,特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛,因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作,護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經,多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。

3、維生素c豐富的水果要多吃

大部分水果都含有維生素c,而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**,維生素c對**能起到很不錯的保護作用,熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

4、少吃提神食物

熬夜一族,十個有九個愛喝咖啡,其實,這種提神食物還是儘量少吃為好。咖啡和濃茶雖然提神,也會傷及神經、肌肉,如果在比較累的情況下酗茶、酗咖啡,更加會傷害身體。

5、優質蛋白—保持敏銳度

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質,首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助於保持敏銳度。

8樓:陌下鬼隕

一是加強營養,應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。

二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。

四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

9樓:北京智雲達科技股份****

上夜班前,先喝杯牛奶。根據科學測定,人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護膚,延緩**衰老。

進食總量要足夠。營養學家認為,營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量,因此除了早、中、晚餐外,還需吃一頓夜餐。  其次,注意調配飲食品種和花樣。

由於夜間胃納差,食慾不好,故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油膩食物,力求做到品種多、花樣新、色香味俱全,以刺激食慾。

多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素a參與調節視網膜感光物質的合成,能提高人體對昏暗光線的適應能力,維生素a大多存在於動物性食物中,特別在動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外,夜班工作對維生素b、c的需要量也增多,應予適量補充。

 最後,要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半,因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

熬夜時不要和濃茶、咖啡或刺激的食物,因為它可能使你睡不著。最好喝一點粥。還可以加一些桂圓、蓮子和百合。

熬夜過頻繁會傷氣血,平常就應該多注意吃一些補血的食物,像豬肝、紅棗、龍眼和牛奶。

10樓:匿名使用者

(1)熬夜首先關注碳水化合物的補充,我們通常選擇適量的主食:大米、白麵。

(2)持久熬夜會加速脫水以及脫水程度加大。注意水的補充。

(3)由於工作時間相對延長,也應該注意維生素b族和維生素c的補充。主要**於水果和蔬菜。

11樓:匿名使用者

我的經驗是多是水果,最好是橙子,不過只要是維c多的就行

經常加班的人吃什麼對身體好

12樓:勞動法諮詢師韓飛

經常加班的人需要補充蛋白粉,以及多種維生素產品,同時你也可以買專點咖啡,維屬生素是人生長所必需的某些少量有機化合物,對機體的新陳代謝、生長、發育、健康有極重要作用,經常熬夜應該加強飲食,非要藥物補充就吃21金維他。

一、一般勞動者加班需要向公司寫加班申請表,需要徵得領導的批准和同意。

二、用人單位安排勞動者加班的,應當向勞動者足額支付加班費。

13樓:匿名使用者

多吃補氣血的食物,如紅棗,枸杞

14樓:葉子

長期熬夜,吃什麼對身體好?多吃2樣水果,養護肝臟,氣色好

每天加班吃什麼補身體

15樓:地淚無痕

核桃,經常加班,頭腦身體疲勞,核桃對頭腦保護很好,而且營養高,對緩解大腦疲勞,營養大腦有很好作用。

蔬菜,經常加班,人體全身處於疲勞,內臟器官也一樣,而蔬菜對腸胃好,減少消化壓力。

魚,魚的營養高,消化容易,保護血管,加班人群最好食物之一。

藥膳。建議煮湯加入黨參,紅棗,枸杞,可以適當補充機體能量。

最後,希望樓主不要經常加班,身體才是人生最重要的東西。

老公經常熬夜,吃什麼補品補身體些呀

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